Накачати м'язи в домашніх умовах реально!
Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати зовсім не обов`язково від природи бути наділеним великою…
Про те, як накачатися в домашніх умовах, сказано багато, навіть занадто багато. Почасти це критичні, уїдливі думки завсідників тренажерних залів, але суть не в цьому. Перш ніж говорити про те, як накачатися в домашніх умовах, потрібно уточнити, що наростити величезну масу за прикладом Колеман або Катлера при такому розкладі практично неможливо. Звичайно, якщо ви готові неабияк витратитися і розмістити у себе вдома снаряди з вагою плюс-мінус сто кілограмів, то досягнення мети цілком реально, але ж в більшості випадків люди, охочі підкачатися будинку, шукають способи наростити м`язи, не вдаючись до роботи з великими вагами . Ось це і справді нереально. Інша справа, що необов`язково купувати дорогі тренажери і абонементи в зал для того щоб тримати себе у відмінній фізичній формі. Тут досить проявити трохи фантазії і вправності. Отже, давайте поміркуємо про те, як накачатися в домашніх умовах, отримавши від таких тренувань максимальну користь і при цьому не вклавши в своє тіло ні копійки. Нижче буде розказано про деякі прийоми, а також міфи, пов`язані з бодібілдингом.
"Інтернет зараз просто рясніє сотнями сайтів, що гарантують приріст величезної м`язової маси буквально за кілька тижнів. Шановні початківці атлети, які не забивайте собі голову дурницями! За пару тижнів або навіть за пару місяців тренувань в парі з професійним тренером в хорошому тренажерному залі ви наберете не більше 10 кілограмів м`язової маси, але це не зробить вас схожими на Халка. Забудьте про те, як накачатися в домашніх умовах до рівня справжнього Містера Олімпії за кілька місяців або навіть років, тому що це просто неможливо. Якщо ви ставите перед собою таку мету, то сміливо йдіть в зал, тим самим ви заощадите і час, і нерви, і гроші.
"Найбільш актуальним і доступним способом тренувань в домашніх умовах є використання вправ із застосуванням ваги власного тіла. Укупі з великою кількістю аеробних навантажень, властивих воркауту, ви не тільки дуже швидко наберете масу, але і будете прокачувати свої м`язи в сухому вигляді, абсолютно без жиру, що дуже важливо для підтримки мотивації. Розробіть собі повноцінну програму, що складається з п`яти тренувань в тиждень.
Понеділок: качаємо руки.
Вівторок: качаємо ноги.
Середовище: качаємо прес.
Четвер: качаємо груди.
П`ятниця: качаємо спину.
У суботу або неділю, на ваш особистий розсуд, найкраще приділити від 40 хвилин до години хорошою ранковій пробіжці, яка вкрай позитивно впливає на швидкий приріст сухої м`язової маси. На додаток до всього, якщо у вас немає можливості дотримуватися суворої дієти, застосуєте до себе оптимальний принцип харчування, що працює практично для всіх. Їжте від чотирьох до шести разів на день з проміжками о другій годині, і не пізніше, ніж за три години до сну. Співвідношення корисних речовин в їжі має бути наступним: вуглеводи - 50%, білок - 30%, жири - 20%. При цьому випивайте не менше 2-3 літрів чистої, негазованої води в день. Це допоможе вам не тільки стимулювати ріст м`язів, але і підтримувати своє тіло в ідеальному, просушеної стані. Ви отримаєте заповітний рельєф через 2-3 місяці з моменту початку тренувань!
Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати зовсім не обов`язково від природи бути наділеним великою…
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
У міру наближення літа всі представниці прекрасної статі починають замислюватися про те, як би позбутися зайвої "жирку"…
Мрієш про бездоганних ніжках, як у танцівниць запальних латинських танців? Тоді швидше бери на озброєння рекомендації…
У більшості випадків набір м`язової маси є найбільш бажаним результатом для будь-якої людини, яка прийшла в тренажерний…
Підтримувати себе в хорошій спортивній формі необхідно постійно, але перед літнім періодом ця проблема стає особливо…
Багато людей, що приступили до занять будь-яким видом силового спорту, виявляють, що регулярне відвідування…
Що ми знаємо про горезвісні шести "кубиках"? Що накачати їх досить складно і йде на це дуже багато часу. Але це не…
Поради та рекомендації"Існує достатня кількість методик і рекомендацій на тему того, як сісти на шпагат в домашніх…
Тренування рук"Коли люди задаються питанням про те, як накачати руки в домашніх умовах, природно, вони мають на увазі…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Особливості вправ по системі Табата. Ефективність комплексу для схуднення.Система Табата відносно новий комплекс вправ,…
Вас дуже часто мучить питання про те, що ваші м`язи втратили пружність? І вам доводиться постійно ховати ваші нестачі…
Тренування у тренажерному залі - відмінне рішення для того, щоб зробити своє тіло здоровим, красивим і гнучким. Якщо ви…
Кількість тренажерних залів і фітнес клубів зростає з кожним днем. Якщо ви вирішили приєднатися до армії постійних…
Найбільш реалістичний план по створенню тіла своєї мрії укладається в рамки одного року. Програми тренувань можуть бути…
Іноді бувають випадки, коли необхідно привести себе в форму, наростити м`язову масу і скинути зайві кілограми, а часу в…
Віджимання - один з найпростіших і доступних, але, в той же час, потужних способів тримати себе у відмінній фізичній…