Дієта дюка в боротьбі за стрункість

ця дієта базується на правильно складеному раціоні, який включає в себе їжу, що містить мінімальну кількість вуглеводів. Для досягнення максимального результату, такий дієти слід дотримуватися кілька місяців. Вона дає можливість не тільки скинути зайву вагу, але і назавжди закріпити результат.

У цій системі харчування існують певні вимоги, яких слід дотримуватися протягом усіх етапів. По-перше, кожен день випивайте не менше півтора літра чистої негазованої води. По-друге, кожен день потрібно їсти вівсяні висівки. А ще рекомендуються постійні фізичні вправи і щоденні прогулянки - не менше півгодини.

Дієта Дюка включає в себе чотири основні етапи.

Перший з них, іменований «атакою», стимулює процеси розщеплення підшкірної жирової тканини. Тривалість цієї фази можна визначити індивідуально, так як залежить вона від кількості зайвої ваги. Якщо він становить 10-20 кг, то «атака» триває приблизно 3-5 днів. При зайвій вазі понад 30 кг тривалість становить від 5 до 10 днів. Під час цієї фази дозволяється їсти м`ясо курчати, телячу печінку, рибу і морепродукти. Вся їжа повинна бути варена або приготована на пару. Щодня з`їдайте по півтори столові ложки вівсяних висівок. Під час дієти не можна вживати цукор, гусятину, кролятину, яловичину і телятину.

Друга фаза називає «круїз», вона включає в себе рівну кількість білкових і овочевих днів. Під час цього етапу потрібно щодня їсти по дві столові ложки висівок. Крім того, можете вживати будь-які овочі, які не містять крохмалю. Що ж до білкової частини дієти, то вона складається з тих же продуктів, що і в першій фазі.

Третя фаза дієти спрямована на закріплення кілограмів, скинутих під час перших двох. Тривалість її індивідуальна і залежить від кількості скинутої ваги - на один кілограм припадає 10 днів. Цей етап передбачає вживання білкових і овочевих продуктів, а також фруктів (крім бананів, винограду і черешні), хліба (не більше 2 шматочків в день), рису, картоплі, гороху, квасолі. Як і раніше, їжте висівки, але їх щоденна кількість зростає до 2,5 ложок.

Четверта фаза дієти спрямована на стабілізацію обміну речовин. Ніяких обмежень в харчуванні немає, але є прості правила, яких потрібно дотримуватися. По-перше, кожен день потрібно їсти по три ложки вівсяних висівок. А, по-друге, потрібно хоча б раз на тиждень влаштовувати «білковий» день.

Під час дієти приймайте мультивітамінні комплекси, які допоможуть поліпшити функціонування організму.