Як худнути на голландській дієті

голландська дієта триває тиждень, за яку можна без праці втратити близько трьох зайвих кілограмів. Під час цих семи днів ви не будете відчувати почуття голоду, зате зможете на славу потрудитися над приготуванням їжі та зайнятися пошуком продуктів для страв даної системи харчування.

раціон голландської дієти досить збалансований, тому при бажанні ви можете використовувати її і більш тривалий термін. Щоб досягти істотного спаду ваги, одночасно можете займатися фізичними навантаженнями.

Тижневе меню голландської дієти виглядає наступним чином:

1 день

Сніданок: йогурт, шматочок копченого м`яса з крекером, зелений чай (2 чашки).
Ланч: фрукт, кава (2 чашки), скибочка кексу.
Обід: бутерброди з шинкою (2 шт.), Яєчня з одного яйця, овочевий салат, знежирене молоко (1 склянка).
Полудень: бульйон (1 чашка), чай (2 чашки).
Вечеря: риба тушкована без масла або парова (150 г), картопляне пюре (2 ст. Ложки), спаржа, будь-який фрукт.
На ніч: фруктовий коктейль (2 ст. Ложки), йогурт (100 г), кава (2 чашки).

2 день

Сніданок: сир (20 г), шматок хліба, м`ясо або ковбаса (30 г), чай.
Ланч: кава, фрукт, бісквіт.
Обід: сир (100 г), шматок хліба, кефір / молоко, ківі.
Полудень: бульйон, чай.
Вечеря: котлета з яловичини, шинка, сир, відварну картоплю (2 шт.).
На ніч: йогурт, кава, фрукт.

3 день

Сніданок: йогурт, грейпфрут, чай.
Ланч: кава з кексом, фрукт.
Обід: бутерброди з вареною яловичиною (2 шт.), Салат із зелених овочів, какао, фрукт.
Полудень: бульйон, чай.
Вечеря: риби або філе індички (150 г), свіжа зелень.
На ніч: йогурт, кава, фрукт.

4 день

Сніданок: бутерброди з сиром, плавлений сирок з хлібцем, чай.
Ланч: кава, бісквіт, фрукт.
Обід: бутерброди з шинкою (2 шт.), Помідор, огірок, молоко.
Полудень: бульйон, чай.
Вечеря: котлета по-французьки, брокколі / картопляне пюре.
На ніч: йогурт, кава, фрукт, несолодкий лимонад.

5 день

Сніданок: сир (100 г), чай.
Ланч: кава, кекс, фрукт.
Обід: бутерброди (2 шт.), Молоко, мармелад полуничний.
Полудень: бульйон, чай.
Вечеря: тріска (600 г), тушкована 20 хвилин з 2 ложками (столовими) соку лимона, часником, цибулею, помідорами, маслинами, петрушкою. На гарнір - макарони.
На ніч: йогурт, кава, фрукт, лимонад.

6 день

Сніданок: бутерброд з плавленим сирком і ковбасою, ростбіф (2 шматочки), чай.
Ланч: кава, бісквіт, фрукт.
Обід: бутерброди з сиром, солоним помідором і цибулею, молоко.
Полудень: бульйон, чай.
Вечеря: овочевий суп, гарячий бутерброд (яловичина, помідор, цибулина, сир, мускатний горіх), запікати 10 хвилин в мікрохвильовці, молоко.
На ніч: йогурт, яблуко з корицею, кава, сухе вино (стакан), ковбаса, сир.

7 день

Сніданок: приготувати бутерброд (яєчня + помідор) і підсмажити його в ростері, апельсиновий сік, чай.
Ланч: кава, крекер, фрукт.
Обід: два бутерброда (ковбаса + спаржа) з кетчупом, лимонний напій.
Полудень: бульйон, чай.
Вечеря: свинина (100 г), гриби (100 г), сир (30 г), червоне вино (стакан).
На ніч: шоколадний пудинг, кава, фрукт, лимонад.