понеділок
"ранок:
1 стакан фруктового сніданку
1 крекер з копченим м`ясом
2 чашки чаю
11 ранку:
2 чашки кави
1 шматочок пиріжка на сніданок (кекс)
1 фрукт
обід:
2 бутерброда з шматочком гриль-шинки
1 ложку яєчні + томат і біслук (цибуля)
1 чашку напівжирного молока
16 годин:
2 чашки чаю
1 чашку бульйону
вечеря:
біфштекс 100 г гриля
спаржа
2 ст. л. картопляного пюре
десерт:
фрукт
1 легкий йогурт з 2 ст. л. фруктового коктейлю
2 чашки кави
питво (лимонад без цукру)
вівторок
"1 бутерброд
1 шматочок сиру 20 гр.
1 кракот м`яса або ковбаси
2 чашки чаю
11 годин:
ранок:
2 чашки кави
1 бісквіт
1 фрукт
обід:
1 пістолет-хліб
плавлений сирок
ківі шматочки
1 чашка молочного пиття або молока
16 годин:
2 чашки чаю
1 склянка бульйону
вечеря:
гаряча їжа - 1 яловича котлетка 90 гр з шинкою і сиром
2 маленьких картоплі
десерт:
1 тарілка легкого ванільного прапорець
2 чашки кави
1 фрукт
лимонад
середовище:
"ранок
1 легкий йогурт +2 ст. л. мюслі
1 скл апельсинового соку
2 чашки чаю
11 годин:
2 чашки кави
1 скибочка кексу
1 фрукт
обід:
2 бутерброда
філе америк. з цибулею корнбіф
1 чашка карнемелек
16 годин:
2 чашки чаю
1 чашка бульйону
вечеря:
індичка філе
десерт:
1 каганець легкого фруктового йогурту
2 чашки кави
1 фрукт
лимонад
четвер
"ранок:
2 бутерброда
штрудель
1 кракот
20гр плавленого сирка
2 чашки чаю
11 годин:
2 чашки кави
1 бісквіт
1 фрукт
обід:
2 бутерброда з копченою шинкою
огірок
помідор
біслок
1 чашка напівжирного молока
16 годин:
2 чашки чаю
1 - бульйону
вечеря:
французька котлетка (бараняча з часником, краснм вином, перцем, оливковою олією, крем фреш, 3 хв. з 2 сторін в каструльці)
з брокколі або пюре карт.
десерт:
1 стакан йогурту і ваніьльного прапорець
лимонад
2 чашки кави
1 фрукт
лимонад
П`ятниця
1 стакан сиру
2 чашки чаю
11 годин:
2 чашки кави
1 скибочка кексу
1 фрукт
обід:
2 бутерброда 20 +
апельсиновий мармелад тонкий
1 чашку молока
16 годин:
2 чашки чаю
1 чашку бульйону
вечеря:
600 г риби тріски +
2 ст. л. лимонного соку, сіль, цибуля, часник, 4 м`ясних помідора, чорних оливок без кісточок,... петрушка - 20 хв. 190 градусів, з салатом і макаронами
десерт:
1 тарілочку легкого йогурту
2 чашки кави
лимонад
фрукт
субота
"ранок:
1 бутерброд
ковбаса + плавлений сир
2 скибочки ростбіфу
2 чашки чаю
11 годин:
2 чашки кави
бісквіт
фрукт
обід:
2 бутерброда
татар 100 г (сира ковбаса)
цибуля
яйце
1 чашку напівжирного молока
16 годин:
2 чашки чаю
1 чашка бульйону
вечеря:
1 чашку томатного супу
1 стокброд
30 гр яловичини
1 цибуля, 3 помідори, 1 ст. л. томат пюре, мускат
4 скибочки тонкого сиру
стокброд з котлетою - 10 хв в грубці
1 стакан напівжирного молока
десерт:
1 скл легкого йогурту з нарізаним яблуком і корицею
2 чашки кави
1 стакан шеррі або вина
лимонад
2 шматки ковбаси з сиром потурили
неділя
1 підсмажений в рострами бутерброд з яєчнею і помідором
1 скл апельсинового соку
2 чашки чаю
11 годин:
2 чашки кави
1 яблучне пюнчье
1 фрукт
обід:
2 бутерброд з ковбасою (шинкою) і спаржею, соус з йогурту і кетчупа зверху
1 стакан карнемелк
16 годин:
2 чашки чаю
1 чашку бульйону
вечеря:
100 г свинини-шийки -
30 г сиру
100 г різаних печериць
1 стаконом бульйону блок
1 ст. л. борошна, перець, сіль, в гриль свинину, посипати сиром, окремо - спраучес
1 стакан червоного вина
десерт:
1 стакан легкого шоколадного пудингу
2 кави
фрукт
лимонад
superdiet.ru
