Дієта мадлен жесту: як скористатися методом

Почати дієтичну декаду потрібно з двох розвантажувальних днів, їх бажано запланувати на вихідні, щоб вас ніщо не відволікало. Вранці натщесерце випийте склянку води, який розбудить організм і підготує його до роботи. Взагалі у мадам жесту особливе ставлення до води: пити потрібно не більше 1,5 л в день, по чуть-чуть, щоб не розтягувати шлунок. Можна дозволити собі склянку води перед прийомом їжі або чашку трав`яного чаю після, але ні в якому разі не можна пити під час їжі - зайва рідина тільки збільшить обсяг шлунка.

Отже, через півгодини після ранкового склянки води випийте чашку какао на знежиреному молоці, заправлену чайною ложкою меду. Цукор замінюється медом, який і солодкий, і корисний для здоров`я. Днем з`їжте ланч з відвареної курячої грудки з овочами. Всі страви готуються без солі. Якщо відмова від солі дається вам важко, спробуйте обдурити організм - замість солі додавайте в їжу спеції (каррі, кардамон, шафран і т.п.). На полуденок дозволяється з`їсти нежирний йогурт або один фрукт. О 6 годині вечора приготуйте домашній лимонад: сік одного лимона розбавте водою і додайте одну чайну ложку меду. Випийте один стакан.

З 6 до 8 вечора з інтервалом в 10 хвилин випийте 3 чашки овочевого бульйону, який необхідно приготувати заздалегідь. Візьміть 1 кг цибулі-порею, 500 г помідорів, 500 г моркви, пару гілочок селери і дрібку кмину. У киплячу воду (1,5 л) покладіть перераховані інгредієнти і варіть 20 хвилин.
Випивши бульйон, з`їжте овочі з супу в три прийоми з інтервалом в 20 хвилин. Овочі дозволяється приправити оливковою олією і лимонним соком. Перед сном з`їжте один нежирний йогурт.

Вранці другого дня після склянки води з`їжте половину грейпфрута, а через годину випийте какао. Потім до полудня випийте овочевий бульйон, вдень з`їжте 2 грейпфрута. На полуденок пюре з фруктів, а о 6 годині вечора дозволяється з`їсти 200 г риби (минтай, лосось, сайда) і 300 г зелених овочів. На ніч знову йогурт.

Наступні дні схожі на другий: вранці грейпфрут і який, вдень сир (250 г) і фрукти (125 г), на полуденок сухофрукти (чорнослив, інжир, урюк), ввечері риба (200 г) і овочі (300г), а на ніч йогурт. Таким чином максимальний обсяг одного прийому їжі не перевищує 500 м

Виходити з дієти потрібно з великою обережністю, кілька днів продовжуйте обмежувати кількість добових калорій. Якщо зайві кілограми зберігаються, повторіть перші два дні дієти в наступні вихідні або влаштовуйте розвантажувальні кисломолочні дні.

низькокалорійна дієта насичена мікроелементами, клітковиною і вітамінами, тому нормалізується травлення, зменшується обсяг шлунка. Дозволяється двічі за 10 днів побалувати себе шматочком темного шоколаду або жменею горіхів. Чи не навантажуйте тіло виснажливими фізичними вправами, краще поплавайте в басейні або займіться танцями.