Бодіфлекс: видихаємо зайву вагу

Програма «Бодіфлекс» розроблена амеріканкой- її ім`я Грір Чайлдерс. Вона плекала надію схуднути, випробувала сотні різних методів і, посидівши на строгих і не дуже дієтах не один місяць, сама розробила спеціальні вправи.

Їх суть в розтяжці і правильне дихання, а точніше можна сказати в постачанні киснем всього організму. При цьому Грір стверджує, що дихання по її методиці може перетворити тіло в ідеал.

Відповідно до цього способу, вирішальне значення в обмінних процесах, які протікають в нашому організмі, відіграє кисень. Саме правильне дихання допомагає позбавитися від зайвої ваги, а також від багатьох хронічних захворювань.

Завдяки гімнастики бодіфлекс, організм отримує «додатковий» кисень. Він може окислити велику кількість жирів, і ви отримаєте такий заряд бадьорості, якого вистачить і на фізичні вправи. В результаті сукупність фізичних вправ і дихальних більш ефективна.

Щоб свій організм забезпечити додатковою енергією, треба правильно дихати, а для правильного дихання ви повинні знати деякі нюанси:

- вдихайте завжди через ніс, а видихайте тільки ртом-
- при видиху вимовляєте слово «пах». Спочатку, можливо, це буде викликати кашель, але через кілька занять він пройдет-
- якщо ви дихаєте правильно, то ви можете втягнути живіт, якщо неправильно - у вас цього не вийде-
- не впадайте у відчай, якщо вперше зайнявшись цією гімнастикою, ви не утримуєте вправу більше 2-3 секунд. Згодом це дово-
- ранній ранок - бажаний час для бодіфлекс. Якщо у вас є час зайнятися гімнастикою ввечері або в обідню перерву, то запам`ятайте, що треба почекати після їжі 2 години мінімум.

Оволодівши цими навичками, потрібний результат буде наближатися з кожним днем. Якщо ви кожен день зможете виконувати всього 12 вправ протягом 15 хвилин перед сніданком, то і ваше тіло почне набувати більш досконалі форми. Вправи, які входять до складу гімнастики носять ще й оздоровлюючий характер. Завдяки щоденним заняттям поліпшується рухливість суглобів, м`язи стають більш еластичними.

Ефективність вправ залежить від п`ятиетапний дихання, яке відбувається так: видих, вдих, глибокий повний видих, потім, затримавши подих, опустити голову і втягнути живіт. Прийнявши потрібну позу, затримавши дихання на 8-10 рахунків, ви виконуєте одне з 12 вправ, яке пропонує методика. Все просто, але результати приголомшливі.

Вправа «Лев»

Вихідна поза: поставте ноги на ширину 30-35 см, руки долонями спираються на 2,5 см вище колін, таким чином, ніби ви збираєтеся сісти. Виконуєте дихальну вправу, втягнувши живіт і затримавши дихання. Чи приймаєте основну позу: губи зберіть в маленький кружечок. Широко відкрийте очі і їх підійміть. В цей же час кружечок губ опустіть вниз (області щоки і носа знаходяться в напрузі), висуньте якнайдалі мову, не розслабляючи губ. Цю позу витримаєте, вважаючи до восьми. Вправу повторите 5 разів. Існують правила виконання вправи, яких треба дотримуватися:

- не слід відкривати рот дуже широко-
- висолопивши язика, ви повинні відчути, як м`язи, що знаходяться в області очей, тягнуться до підборіддя. Вправа зміцнює і підтягує м`язи на обличчі і шиї.

Вправа бодіфлекс під назвою «Потворна гримаса»

Вихідна поза: поставте ноги на ширину 30-35 см, руки долонями спираються на 2,5 см вище колін, немов ви збираєтеся сісти. Виконуєте дихальну вправу, затримавши подих, втягнувши живіт, приймаєте основну позу. Вона така: встаньте прямо, висунувши нижню щелепу і випнувши губи. Випинаючи їх, витягніть шию, до такої міри, поки не будете відчувати в м`язах шиї напруга. Намагаючись дотягнутися до стелі губами, підніміть голову, відкиньте руки назад. Ступні щільно притисніть до підлоги. Вважаючи до восьми, треба витримати це положення. Повторіть 5 разів. Для виконання цієї вправи існують теж свої правила:

- рот необхідно відкрити-
- не вставайте не в якому разі навшпиньки. Ступні ніг щільно притискайте до підлоги.

Перед повторенням повертайтеся обов`язково в початкову позу. В результаті виконання цієї вправи ви підтягніть м`язи шиї, зменшіть і / або приберете подвійне підборіддя повністю.

Грір і її послідовники говорять, що бодіфлекс робить фігуру чудовою, м`язи міцними і пружними, а також дарує незвичайну легкість всьому тілу.