Гімнастика в офісі

Стіл завалений нерозібраними папками з паперами, телефон безперервно дзвонить, шеф вимагає негайного звіту ... Подбати про своє здоров`я в офісних суєті виходить украй рідко. Однак достатньо лише кількох хвилин, щоб відновити енергію і розслабитися.

На робочому місці середньостатистичний офісний службовець проводить за все життя в сумі цілих дев`ять років. Це гідний привід для того, щоб організувати своє перебування в офісі з максимальним комфортом, а також мати можливість розслабитися і подбати про своє здоров`я.

Як тільки ви потрапляєте в офіс, НЕ поринайте з головою в роботу. Намагайтеся приходити раніше і присядьте хоча б на хвилину, збираючись перед напруженим трудовим днем.

Гімнастика в офісі, як не дивно, починається з правильної посадки. Людське тіло призначене для руху. Але при цьому більшу частину життя обиватель проводить в сидячому положенні (робота, транспорт, будинок). така поза протиприродна для людини, і насправді є серйозним навантаженням на організм. Перш за все, сидяче положення перевантажує хребет і м`язи спини, уповільнює кровообіг у всьому тілі, провокує набряки в ногах і викликає головні болі.

Щоб ваше перебування в офісі було максимально комфортним, виберіть для себе крісло з ортопедичною спинкою і гарною підтримкою для попереку. Сідайте так, щоб ноги утворювали кут в 90 °. Крісло має бути обов`язково з підлокітниками, щоб зняти напругу з рук і плечей. І спинка, і сидіння повинні регулюватися по висоті і куту нахилу.

Сядьте в крісло зручно, але при цьому стежте за поставою. Намагайтеся не нахиляти голову вниз: для цього екран комп`ютера повинен бути прямо перед вашими очима. Якщо вам доводиться прочитувати багато паперів, доцільно придбати вертикальну підставку для них. Контроль за положенням тіла - одне з головних вправ на робочому місці.

щоб зберегти бадьорість до самого вечора і назавжди забути про затерплих м`язах, двічі в день виконуйте п`ятихвилинний комплекс вправ.

• Відсуньте крісло від столу, витягніть ноги. Спочатку просто потягніться ними, а потім натягуйте шкарпетки на себе і від себе.
• Повертайте кистями, а потім і руками в різних напрямках.
• Витягніть руки, зібрані в замок, вперед, округливши при цьому спину. Потім потягніться долонями вгору. Розведіть руки в сторони, розправивши плечі.
• Потягніться вухом спочатку до одного плеча, потім до іншого. Після цього підтягніть підборіддя до грудей і випрямтеся.

Усе вправи виконуйте в повільному темпі, не встаючи зі стільця. Однак протягом дня намагайтеся хоча б раз на годину ходити по офісу або за його межами не менше 5 хвилин.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини