Фітнес в офісі

Люди, які займаються в офісі спортивними вправами, практикуючи навіть найпростіший фітнес, працюють більш легко, з хорошим настроєм, та й здоров`я їх значно міцніше.

"Нарешті настали ті часи, коли фітнес в офісі вважається не забавою на кшталт виробничої гімнастики, а нагальною необхідністю. Люди, які займаються в офісі спортивними вправами, практикуючи навіть найпростіший фітнес, працюють більш легко, з хорошим настроєм, та й здоров`я їх значно міцніше.

Це побачили і боси підприємств, тепер фітнесу в офісі більшість з них дає зелене світло. Ваш керівник не такий? Ви помічаєте, що втомлюються очі, болить спина і інші наслідки сидячого способу життя? Не впадайте у відчай, адже фітнес в офісі зовсім не означає, що вам виділять гроші на бігову доріжку або тренажер. Згадайте, що порятунок потопаючих - справа кого? Ось і дійте самостійно.

Фітнес в офісі - використовуємо крісло

• Спина найчастіше страждає від офісного способу життя. Наводимо в порядок м`язи спини: випрямтеся, на вдиху поволі потягніться руками вгору, а потім видихніть. Проробіть цю вправу не менше десяти разів.
• Продовжуємо офісний фітнес, розправляємо грудну клітку. Улаштуйтеся зручніше на самому краю вашого крісла, ноги - на ширині плечей. Нахиляючись вперед, однією рукою дотягну до статі, а другу руку потягніть вгору. Видихаємо, міняємо руки і робимо цю вправу ще три рази. Одна моя знайома, працюючи в великому колективі, «випадково» кидав на підлогу ручки і олівці, а потім збирала їх по одному предмету.
• Займемося нашими ногами. Офісний фітнес не дає їм втомитися, рятує від набряків, застою крові, розширення вен. Сідаємо на краю крісла, ноги - вперед. На вдиху старанно тягнемо шкарпетки вперед і утримуємо в такому положенні чотири секунди. Потім видихаємо і розслаблюємо м`язи. Зробіть три повтору. Намагайтеся не робити це рух офісного фітнесу на очах чоловіків - вони перестають працювати.
• А тепер настала черга офісного фітнесу рук. Сидячи, візьміться руками за підлокітники. Вдихніть і спробуйте відірвати сідниці від сидіння, спираючись на руки. Важко, але ефект дуже помітний. Видихніть і займіть вихідне положення. І так - три рази для початківців, шість для просунутих.

Фітнес в офісі - використовуємо стіну

• Почнемо, знову ж таки, з вправи для спини. Станьте спиною до стіни і зіпріться на неї шістьма точками вашого тіла: потилицею, плечима, спиною, руками, сідницями і п`ятами. Стривайте так деякий час (секунд 10-20), роблячи глибокі видихи і вдихи. Зафіксуйте правильну поставу, відійдіть від стіни і пройдіться по офісу, тримаючи спину. Саме так ходять моделі, так що подібний офісний фітнес зробить вашу ходу і фігуру ще й красивими. Для більшого ефекту, якщо навколо розуміють люди, можете поставити на голову який-небудь значний довідник або товсту папку для паперів.
• Вас підтримує колектив і керівник? В цьому випадку фітнес в офісі може бути значно активізовано. Перейдіть до більш активним вправ: махам руками і ногами. Використовуйте стіну як опору. Спочатку згинаємо ногу в коліні і робимо махи ногами (сім повторів). Потім згинаємо руку в лікті і проробляємо те ж саме в такій же кількості. Чому махи виконуються із зігнутими кінцівками? Але ж це офісний фітнес! Робити звичайні махи в офісному костюмі і на підборах трохи важко. Та й раптом загляне хтось сторонній, а ви вдаєте з себе «вітряк». Запропоновані вправи набагато естетичніше і зручніше у виконанні, а ефективність така ж (працюють одні й ті ж групи м`язів).
• Офісні віджимання теж хороші. Встаньте лицем до стіни на відстані приблизно метра, обіпріться на неї руками і повільно згинайте їх - тіло рухається до стіни. Відчуваєте, як тягнуться м`язи? Знайдіть точку, коли натяг м`язів максимально, і затримайтеся в ній на півхвилини. Через кілька днів відсуньтеся від стіни ще сантиметрів на десять - так ви різноманітність свій офісний фітнес і навантаження. Повторити три рази.
• Остання вправа - розслабляючу. Робимо глибокий вдих, нахиляється вперед, руки опускаємо вниз і розслаблено трясемо ними, немов скидаючи з себе втому. Глибокий видих, повертаємося у вертикальне положення. Повторюємо вправу сім разів.

Вищеописані вправи із серії офісний фітнес найкраще робити в середині робочого дня, перед обідом. Тільки не здумайте їсти відразу після тренування: фізичні навантаження зазвичай підсилюють апетит, що може змусити вас з`їсти більше, ніж слід.

"Регіна Райтова спеціально для
Жіночий журнал aboutginka.ru