Фітнес в офісі - це просто необхідно!

Якщо є можливість, добиратися до офісу пішки, не забуваючи при цьому ходити у взутті на низькому каблуці, яку, при необхідності, завжди можна змінити в офісі.

Навіть п`ятихвилинну перерву можна використовувати для фізкультурної розминки. Якщо ви на високих підборах, то зніміть їх або одягніть змінне взуття на низьких підборах, яку ми вам можемо порекомендувати завжди мати в офісі. Встаньте прямо, опустіть руки вниз. Виконайте обертальні рухи головою в обох напрямках, розімніть плечі, потім помахайте руками і зробіть декілька нахилів, намагаючись дістати руками до підлоги, зробіть обертальні рухи стегнами.

Під час роботи відмовтеся від ліфта і пересувайтеся по будівлі, де розташований ваш офіс, не використовуючи ліфт. Сприймайте таке навантаження як корисне фізична вправа, яке допоможе підтримувати вам хорошу форму. Під час підйому по сходах уявіть собі, що на вас надіта дуже вузька спідниця, тому при кожному кроці навантажуйте внутрішню сторону стегон і напружуйте сідничні м`язи. Уже через місяць їх форма стане помітно краще, вони будуть підтягнуті і пружні.

Під час роботи можна періодично витягати ноги під столом, злегка піднімаючи їх від статі, і сидіти по кілька хвилин у такому положенні. Ця вправа проробляти по 5-10 разів кілька разів на день протягом усього робочого дня. Періодично, витягнувши ноги під столом, обертайте ступні в різних напрямках, при цьому носки можна витягати або, навпаки, тримати ступні перпендикулярно гомілкостопу.

Хороша вправа можна зробити, просто ставши спиною до стіни, притулившись до неї чотирма точками - п`ятками, сідницями, лопатками і потилицею. Потім зігніть ноги в колінах і присядьте нижче. Затримайтеся в цьому положенні, не відриваючи жодну з перерахованих вище точок. Потім випростався в початкове положення. Проробіть вправу 5-10 разів, глибоко і рівно дихаючи.

такі нескладні вправи допоможуть вам залишатися в гарній формі і зберігати працездатність протягом усього робочого дня.