Фітнес на робочому місці: 7 вправ для леді

Для початку слід зазначити, що офісний фітнес менш інтенсивний через відсутність душа і не передбачає різких рухів, що обумовлено офісним одягом.

1. Вправа для талії.

Знадобиться крісло, яке добре обертається. Сядьте навпроти робочого столу, тримаючись руками за край стільниці і підніміть зігнуті над підлогою ноги. Далі потрібно повертати близько 30 разів нижню частину тіла (природно, разом з кріслом), то вліво, то вправо. При цьому верхня частина тіла не повинна рухатися.

2. Вправа для рук.

руки леді повинні бути не м`язистими, а підтягнутими. Для цього сядьте на крісло, а потім, спершись руками об підлокітники, підняти сідниці. Далі, зігнувши руки в ліктях, відіжміться від крісла. це вправа можна робити в 3 етапи по десять разів.

3. Вправа для живота.

Присядьте в крісло і зіпріться руками об сидіння, після чого зігніть коліна під прямим кутом і підніміть їх вгору до області живота близько 20 разів.

4. Вправа для стегон.

Зіпріться долонями об сидіння (руки при цьому повинні щільно прилягати до ніг на рівні середини стегон). Далі потрібно розводити коліна (приблизно на 7 хвилин), сильно напружуючи ноги і долаючи колінами опір рук. Після цього стисніть руки в кулак поставте їх між колін. Трохи розведіть руки в сторони і спробуйте зробити так, щоб коліна торкнулися один до одного.

5. Вправа для ніг.

По черзі піднімайте то праву, то ліву ногу над підлогою, після чого переходите до одночасного підйому обох ніг.

6. Ікри

Для того, щоб зробити цю вправу, необхідно підняти праву ногу, поставивши на носок ближче до себе, а потім відштовхнути ногу від себе. Те ж саме потрібно зробити і з лівою ногою.

7. Вправа для стоп.

Зніміть взуття і виконуйте кругові рухи, по черзі обертаючи стопу то вліво, то вправо. Спочатку зробіть цю вправу для кожної ноги окремо, після чого переходите до одночасному обертанню стопами.

Виконуючи ці нескладні вправи, кожна жінка зможе тримати себе в тонусі, який би напружений графік роботи у неї не було.