Фітнес будинку. Вправи для м'язів живота

сильні м`язи черевного преса - це не тільки красиво. Це ще й для здоров`я корисно. Адже тільки підтягнуті вони можуть без напруги підтримувати м`язи черевної порожнини. Щоб живіт був і пружним і красивим, потрібно докласти ряд певних фізичних зусиль. І вже через деякий час - приблизно місяць - ви помітите значні результати.

Ідеального результату можна досягти тільки якщо займатися не рідше 3 разів на тиждень. Крім цього не можна забувати і про правильне дихання. Видих робіть при напрузі м`язів живота, вдих - при розслабленні. при тренувань обов`язково необхідно підготувати організм до майбутніх навантажень. І тільки після цього можна приступати до вправ.

Одне з них виглядає так. Ви лежите на спині. Не забудьте зігнути ноги в колінах, обов`язково під прямим кутом. При виконанні цієї вправи вся основна опора припадає на п`яти. Витягніть руки вгору, за голову, або підкладіть їх під неї і починайте злегка піднімати корпус - приблизно під кутом 30 градусів від статі. Виконувати таке тренування потрібно досить повільно. Повторів повинно бути близько 10-12.

Інша вправа побудовано за принципом спротиву. Для його виконання також ляжте на спину, зігнувши ноги під прямим кутом. Кут цей розташовується в повітрі між колінами і тазом. Упріться руками в коліна. Після чого починайте притискати стегна до живота. Подібний опір має тривати на рахунок до п`яти. Після чого розслабляйтеся. Повторювати таку вправу потрібно від 5 до 10 разів.

Продовжуючи лежати на спині, підніміть ноги так, щоб вони розташовувалися перпендикулярно підлозі. Схрестіть їх між собою. Руки в цей час повинні лежати уздовж тіла. Не виходячи з цього положення потихеньку, на невелику висоту піднімайте і опускайте таз. Враховуйте, що така вправа дуже складне і виконати його з першого разу досить важко. Тому повторювати його потрібно тільки 3-5 разів.

Щоб зміцнити бічні і центральні м`язи, скористайтеся наступним вправою. Всі також лежачи на спині, підніміть одну ногу в повітря і тримайте її під кутом 60 градусів по відношенню до підлоги. Іншу в цей час зігніть в коліні. У даній вправі задіяні ще й руки: праву потрібно витягати паралельно правій нозі, а ліву вперед і вгору (вона так само, як і нога повинна розташовуватися під кутом 60 градусів). Суть вправи полягає в тому, що вам необхідно дзеркально поміняти положення рук і ніг. І повторити це не менше 5 або навіть 10 разів.

Ідеальними вправами для зміцнення м`язів преса також є різні скручування і всілякі варіації підйому таза. Крім цього дуже корисним буде всім звичне вправи для пресу. Однак не забувайте про те, що будь-яку тренування потрібно припинити, якщо ви відчуваєте біль. Інакше результат може бути прямо протилежний тому, який ви розраховували отримати. І спочатку не варто відразу напружувати себе. Виберіть 3-4 вправи і займайтеся ними тиждень-другий. Після цього навантаження можна поступово збільшувати.