У рубриці Худнемо разом: харчування по Малахову
найлегше вправи для офісу робити тим, хто має окреме робоче місце, де можна трохи порухатися, не викликаючи збентеження і здивування у колег. Гімнастика в офісі буде простою і комфортною, якщо дотримуватися кількох правил.
По-перше, не забувайте, що будь-які заняття в офісі - Це не повноцінна фізичне навантаження, не ті тренування, до яких ви звикли в фітнес клубі. Розминатися потрібно в середньому темпі, адже переодягнутися і освіжитися після офісної фізкультури вам навряд чи вдасться.
По-друге, зарядка в офісі виключає різкі рухи, махи і присідання. Офіційний костюм не схожий на спортивний, при таких навантаженнях його можна запросто порвати.
Зверніть увагу на те, як ви одягаєтеся на роботу. Тісний, незручний одяг і взуття можуть бути причиною появи сильної втоми в кінці дня. Якщо вони перетискають кровотік, то це загрожує набряками, а згодом і більш серйозними проблемами. Щоб розігнати кров і лімфу, кілька разів на день легенько постукивайте п`ятами по підлозі. Якщо ноги теж набрякають, можна робити легкий масаж, поперемінно розминаючи ікри і ступні.
як зарядка в офісі може бути ефективною, якщо вона настільки статична, запитаєте ви? весь секрет як раз в тому, що ви зміцнюєте м`язи, не роблячи активних рухів, ви просто поперемінно стискаєте їх і розслабляєте. Почніть з ніг і поступово піднімайтеся вище, намагаючись задіяти всі групи м`язів. Злегка підніміть ноги і покачайте ними у висячому положенні, напружуйте і розслабляйте м`язи сідниць і живота, зробіть кілька легких поворотів тулуба, розімніть плечі, описуючи ними кола вперед і назад. Ви побачите, наскільки простий може бути гімнастика в офісі.
Якщо вам все-таки пощастило, і в приміщенні ви перебуваєте на самоті, можна вдатися і до більш складних вправ. Почнемо з постави, адже вона страждає від постійного сидіння в незручній позі найбільше. Станом хребта можна судити про здоров`я людини, і у випадку з офісним працівником судження це буде не самим багатообіцяючим. Виправити становище просто. виконайте наступні вправи для офісу: Щільно притуліться до стіни так, щоб все тіло витягнулося в струну. Зафіксуйте це положення, потім розслабтеся. Під час виконання вправи дуже важливо глибоко і рівно дихати носом.
Закінчити офісну розминку можна, відправившись на прогулянку по коридорах. Візьміть з собою колегу, щоб гімнастика в офісі стала доброю традицією. Деякі просунуті роботодавці вже відзначили, наскільки підвищується працездатність співробітників після спортивних пятімінуток, і зробили фітнес частиною тім-білдингу. робити вправи для офісу разом веселіше і простіше, адже всі об`єднує одна справа. Можна перетворити звичайні заняття в веселі ігри та змагання, додати до них елементи йоги, тайчи і навіть аутотренінгу. А бадьора музика закріпить результат і додасть вам командного духу.
Дуже важлива частина гімнастики в офісі - Правильне харчування і дотримання режиму. Звичайно ж, не варто робити вправи безпосередньо перед прийомом їжі і після нього. Варто відмовитися від поглинання великої кількості рідини, особливо солодкої кави і чаю, які розширюють судини і викликають набряклість. Краще пити невеликими ковтками чисту воду. Те ж можна сказати і про куріння, яке вже перетворилося в норму офісного життя. Краще замінити погану звичку здорової і замість того, щоб палити разом з товаришами по службі, зробити з ними ж вправи для офісу.
