Фітнес в офісі

Ну і що, скажеш ти. Це - неминучість, не змінювати ж звичну роботу на щось нове і невідоме через те, що цілий день доводиться сидіти в одному положенні. І будеш абсолютно не права! Безперечно, в будь-якому офісі можна спостерігати безрадісну картину: працівники сидять за столами зсутулившись, їх погляд спрямований в монітор, до вуха притиснута телефонна трубка. Але для тих, хто хоче зберегти здоров`я при сидячій роботі, є вихід - офісний фітнес. Ніяких велотренажерів і гантелей не потрібно!

Що таке офісний фітнес

Перше місце в розробці програм «фітнес для офісу» належить японцям, також упереджені до цього питання американці і китайці. В останні роки чималий інтерес до офісної зарядці виявляють і в нашій країні. Як же бути в ситуації, якщо немає можливості повноцінних спортивних навантажень, а бути найкрасивішою в офісі дуже хочеться?

Безсумнівно, найголовніше умова для офісної зарядки - це її невидимість для оточуючих. Так-так, психологічний бар`єр і невпевненість в тому, що тебе зрозуміють колеги - надзвичайно серйозні перешкоди на шляху до прекрасного самопочуття! Але їх можна подолати. Крім того, існує маса методик, які підходять для всіх і не вимагають надзусиль.

Варіант перший: «Дихайте - не дихайте»

Спеціальні дихальні вправи дозволять повернути бадьорість тіла і духу за 15-20 хвилин. Особливо популярні зараз китайська дихальна гімнастика (чи-чун), що має багатовікову історію і доведений лікувальний ефект-діафрагмальне дихання, засноване на методиці йогі- а також класична дихальна гімнастика, що представляє собою змішання різних стилів, але не втрачає від цього своєї ефективності. Вивчи кілька прийомів будь-дихальної гімнастики, застосовуй їх кожен день, і ти побачиш, як стане комфортніше твоя офісне життя.

Варіант другий: «Сама собі господиня»

Якщо у тебе окремий кабінет, то можливостей повноцінно «розігнати кров» у тебе багато. Якщо ти поки ще початківець «офісний спортсмен», і останній раз побувала в тренажерному залі ... загалом, дуже давно, спробуй методику ізометричної тренування м`язів. Це техніка скорочення м`язів без їх руху. Вся суть зарядки полягає в зміцненні не тільки м`язового каркаса, але і сухожиль і зв`язок, і збільшенні витривалості. Якщо ти абсолютно точно знаєш, що таке гантелі, чим відрізняється тріцебс від біцебса, і фітнес-центр відвідуєш хоч не часто, але регулярно, можеш спробувати освоїти бодіфлекс - комлекс, що поєднує йогу, пілатес, японську і китайську гімнастики. Ця методика спрямована на зміцнення м`язів і зниження маси тіла. Існує безліч вправ бодіфлекс, придатних для виконання в «суворих» умовах офісу.

Варіант третій: лінуватися і ще раз лінуватися

Для жінок, які заперечують будь-які фізичні навантаження, теж знайдеться методика повернення працездатності та бадьорості. Це різні види точкового масажу, найвідоміший з них - це японський шиацу. За ефективністю впливу на організм цей вид масажу нітрохи не поступається перелічених видів офісної розминки. Він особливо примітний тим, швидко, протягом декількох хвилин, освіжить колір обличчя і додасть блиск очам. У ситуації, коли потрібно відмінно виглядати пізно ввечері після важкого трудового дня, шиацу просто незамінний.

Гімнастика-невидимка

1. Дихай глибше! Зроби вдих, при цьому постарайся зробити так, щоб грудна клітка і ребра залишилися на місці, але живіт «випнувся». Затримай дихання на 1-2 секунди, і видихни через ніс. Виконай 10 разів.

2. Розслаб шию! Шкребти руки на потилиці, підніми голову і подивися вгору. Руки і шия повинні протидіяти один одному. Повтори 10 разів. Ця вправа покращить твоє кровообігу в області шиї і верхніх відділів хребта.

3. Зніми ненадовго шпильки! Зніми туфлі, сядь на стілець, постав стопи на підлогу на відстані 20 см один від одного. Спочатку тягни носок вгору, старайся, щоб п`яти під час вправи залишилися на підлозі. Зроби вправу 20 разів. Потім те ж саме - для п`ят. Тягни п`яти вгору, а пальці притискай до підлоги. Повтори 20 разів і одягни шпильки знову!

4. Закрий очі! Втрати руки одна об одну для зігрівання, потім помасажуйте обличчя повільними рухами 20 разів - вгору-вниз. Вправа розслабляє очні м`язи і покращує колір обличчя.

5. Розслаб поперек! Обхопи талію руками, великий палець розташуй в області поперекових хребців. Натисни одночасно двома великими пальцями на м`язи, відступивши від хребта 1-2 сантиметри. Переміщатися вгору ближче до грудного відділу, потім вниз, при цьому трохи прогинайся вперед.

Секрети бодіфлексу, шиацу або дихальної гімнастики потрібно осягати з тренером. А ось займатися гімнастикою-невидимкою можна і без спеціальної підготовки. Вправи дуже прості, але дієві.

Ольга ЗОРИНА

shpilka.ru