Фізичні вправи від целюліту
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Для кожного віку можна і потрібно знайти той тип занять фітнесом і гімнастикою, який буде ідеально відповідати вашим можливостям і допоможе привести тіло в прекрасну форму. Гімнастичні вправи для людей старшого віку - тема публікації.
В останній раз ви бігали на уроках фізкультури? Врахуйте, після 25 років можна помітити, що при схудненні м`язи втрачають тонус. У цьому віці ми найчастіше заводимо дітей, і прагнення привести себе в норму цілком своєчасно!
Поверніться до витоків! Згадайте, чим займалися в шкільні роки. Почніть з щоденної зарядки по півгодини в день. Викроїте час для занять на велотренажерах, купіть DVD з комплексом вправ. Вам не варто вникати в складні комбінації на заняттях аеробікою. У вас кожна хвилина на рахунку! Тіло саме згадає потрібне навантаження, варто почати розминку. Через день додайте вправи на розтяжку або прості пози з йоги.
Встаньте на карачки, напружте живіт і робіть махи ногою назад, спина пряма, паралельно підлозі. Повторіть по 10 разів з кожної ноги.
Організм знаходиться в розквіті сил. У вас чудовий вигляд, але можете додати 4-5 кг. Жорсткі дієти лише посилять проблеми з вагою. При відсутності занять спортом в цьому віці губляться гнучкість і почуття рівноваги.
Настав час силових тренувань, вам потрібно підтримати рухливість суглобів. Л В цьому віці починаються проблеми з гормонами, які можуть привести до депресії. Будь-яка фізична активність допоможе підняти настрій. Вам підійде йога, візьміть під керівництвом інструктора самі нескладні вправи. При надмірній вазі виберіть степ-аеробіку, плавання, аквааеробіку.
Сядьте, руками візьміться за сидіння стільця, сповзає, поки таз не буде нижчою сидіння. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
Ви прекрасно знаєте всі свої плюси і мінуси! Продовжуйте займатися тим видом спорту, до якого ви звикли. Поступове зниження естрогену робить суглоби більш уразливими. Спробуйте почати займатися в фітнес-клубі, навіть якщо ви раніше цього ніколи не робили і обходилися самостійними тренуваннями.
Купіть невеликі гантелі і робіть вправи з обважнювачами. Не лінуйтеся, час від часу вимірювати тиск, рівень цукру і холестерину в крові. Кардионагрузки допоможуть відновити порушений кровообіг. Для зниження рівня цукру, якщо він має тенденцію підвищуватися, важливо регулярно ходити швидким кроком - так, щоб ви трохи задихалися, але все, ж могли розмовляти під час ходьби. Це корисне навантаження. Плавання, танці, підйом по сходах допомагають зберегти рухливість суглобів і зміцнити їх (ще раз нагадаємо, що звичайна рутинна домашня робота не замінить вправ). При сидячій роботі в офісі можуть з`явитися болі в спині. Прислухайтеся до свого тіла і після консультації з тренером робіть саме ті вправи, які допоможуть, а не посилять проблему. Займіться вправами на розтяжку (пілатес), це допоможе і вашій спині, яка знайде підтримку у вигляді розробленого м`язового корсету. Якщо зайва вага додається на талії, допоможе кардиотренировка. Навіть якщо іноді болять суглоби, займатися потрібно!
• Сядьте на фітбол, руками візьміться за м`яч ззаду, ступні на підлозі. Втягніть живіт і підніміть одну ногу паралельно підлозі. Потримайте і опустіть, змініть ногу. Утримуйте рівновагу.
• Сідаючи на стілець, завмріть на кілька миттєвостей в сантиметрі від сидіння. Руки витягнуті вперед. Повторіть 10 разів.
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Повні ноги залишаються однією з головних проблем жінок, що намагаються схуднути. Нерідко навіть красиву фігуру псують…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Йога, пілатес в домашніх умовах - це заняття для тих, у кого немає часу і можливості займатися в клубі. Розглянемо, як…
Фітбол вправи: максимальне навантаження - то, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.Повільні перекати на…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Вправи на розтяжку допомагають зберігати гарну поставу, позбавляють від м`язових і суглобових болів, а також від болів…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Далеко не у всіх знаходиться достатньо часу для активних занять спортом і відвідування тренажерних залів. Однак існують…
Будь-яка фізична діяльність повинна починатися з розминки суглобів. Зарядка для суглобів зробить вас гнучким, тіло…
Багато хто вважає, що чим болісніше фізичні вправи, тим швидше вони допоможуть нам повернути форму. Але по-справжньому…
Красиві стрункі ноги - предмет жіночої заздрості і чоловічого обожнювання. Якщо ви хочете підтягти м`язи ніг і сідниць,…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…
Займатися з гантелями цілком можна і в домашніх умовах, для цього достатньо знати кілька простих вправ. Такі заняття…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…