Йогуртова дієта для схуднення

Посадивши себе на смачну і корисну йогуртовую дієту для схуднення, жінка може бути впевнена у відмінному результаті - про користь йогуртовой дієти для схуднення говорить те, що йогурт містить достатню і збалансоване кількість жиру, білків і вуглеводів.

З чого складається йогуртовая дієта для схуднення

Базовий принцип йогуртовой дієти для схуднення - щодня за 4 прийоми їжі ви повинні з`їдати по 500 гр. натурального йогурту жирністю не більше 1,2%. Слід сказати, що йогуртом ви також можете заправляти фруктові салати. У день ви можете дозволити собі близько 350 гр. свіжих фруктів (зелених яблук і цитрусових). Не рекомендується вживати диню, виноград і кавун.

На обід рекомендується з`їдати 100 гр. відвареного м`яса (індичка, кролятина, телятина, курка, пісна яловичина) з легким овочевим салатом (помідори і огірки без заправки). Без обмежень можна вживати зелень кропу, петрушки, селери і кінзи. І ще одне важливе правило йогуртовой дієти для схуднення полягає в тому, що перерва між вечерею і сном має становити 3,5 години.

Рекомендовані напої йогуртовой дієти для схуднення - несолодкий чай, мінеральна вода і фруктові соки (гранат, грейпфрут, апельсин і неосвітлений яблуко). Найкориснішим вважається гранатовий сік, який розбавляють водою (одна частина соку на дві частини води). Випивати по половинці склянки розведеного гранатового соку після їжі, вважає aboutginka.ru - смачно і дуже корисно в рамках пропонованої дієти.

А зараз дивіться, як може виглядати йогуртовая дієта для схуднення, починаючи від строго варіанту до легкого.

Сувора йогуртовая дієта

Сувора йогуртовая дієта передбачає вживання йогурту (400-450 гр. В день, приблизно три середнього розміру упаковочки), в поєднанні з яблуками (3 яблука). Тобто ви поділяєте своє харчування на три частини і на сніданок, обід і вечерю їсте одну баночку йогурту, а через дві години - яблуко. Таким чином, ваш організм не встигає сильно зголодніти до наступного прийому їжі. Курс розрахований на три дні, після чого ви можете оцінити свій стан і, якщо відчуваєте себе добре, продовжити його до п`яти днів.

Йогуртова дієта з кефіром

У разі, якщо представлена вище йогуртовая дієта для вас занадто важка і почуття голоду все ж наздоганяє, існує варіант йогуртовой дієти для схуднення, коли в неї додається кефір. Таким чином, у вас на день виходить три баночки натурального несолодкого йогурту, пляшка кефіру і два яблука. Йогурт ви як і раніше удіте замість сніданку, обіду і вечері, а ось яблука і кефір вже розподіляєте протягом дня на свій розсуд.

Йогуртова дієта - меню на 3 дні

А тепер про те, як скласти меню йогуртовій дієти. Принцип тут простий - вранці йогурт і фрукти, в обід йогурт, м`ясо, салат, на полуденок фрукти (можна без йогурту), на вечерю - йогурт і салат (або сир). Ось вам три дні, які ви можете чергувати на час йогуртовой дієти, використовувати один або побудувати на їх принципі інше меню.

1 день йогуртовой дієти для схуднення
Сніданок: йогурт 150 гр., Зелене яблуко, пити, на вибір, 150 мл. фруктового фрешу або чашку зеленого чаю.
Обід: йогурт 150 гр, 100 гр. відвареного або тушкованого м`яса, овочевий салат з помідорів і огірків, заправлений лимонним соком, півсклянки гранатового соку, розведеного водою.
Полудень: фруктовий салат (200 гр), заправлений йогуртом (100 гр.), Склянка мінеральної води
Вечеря: йогурт 100 гр. Тушковані без масла овочі, півсклянки апельсинового соку.

2 день йогуртовой дієти для схуднення
Сніданок: йогурт 150 гр., Апельсин, чашка зеленого чаю без цукру.
Обід: йогуртовий суп - на тертці натерти середніх розмірів огірок, дрібно порізати пучок зелені, змішати, залити питним йогуртом. 100 гр. відвареного або тушкованого м`яса,
півсклянки гранатового соку, розведеного водою.
Полудень: яблуко середнього розміру, чашка зеленого чаю або склянку мінеральної води
Вечеря: йогурт 100 гр. Салат зі свіжої капусти, заправлений лимонним соком, півсклянки апельсинового соку.

3 день йогуртовой дієти для схуднення
Сніданок: йогурт 150гр, жменю будь-яких ягід, фісташки 50 гр.
Обід: 100 гр. відвареного або тушкованого м`яса, салат зі свіжої капусти, 50 гр. йогурту.
Полудень: 2 ківі, зелений чай або мінеральна вода.
Вечеря: 100 гр. йогурту, 100 гр. сиру, яблуко.

Скільки часу сидіти на йогуртовій дієті

Часто запитують, як довго може тривати йогуртовая дієта для схуднення. Універсальної відповіді тут немає, все залежить від вашого самопочуття, при цьому максимум - 10 днів. Звичайна тривалість, особливо якщо ви ще не худнули на йогурті, 3-5 днів. Повторювати дієту слід не частіше, ніж 1 раз на місяць. Якщо ж ви хочете худнути ще, змініть дієту, щоб у організму не було звикання до продуктів. Ось які дієти для схуднення ви можете використовувати після йогуртовой дієти

сирна дієта. Мабуть, найкращий варіант для тих, хто хоче продовжити худнути після йогуртовой дієти. Ті ж молочні продукти і фрукти, але сир дасть організму необхідну кількість білка, яке він втратив на йогурті, в результаті буде йти жир, а не м`язи.

гречана дієта. Гречка - продукт, який поєднує в собі прекрасне співвідношення білків, вуглеводів і різних корисних речовин. Гречана дієта з сухофруктами взагалі не викликає почуття голоду і при цьому чудово працює не тільки для схуднення, але і на краси вашого волосся і шкіри.

Дієти для схуднення - краща десятка. Майже рік ми опитували наших читачок, які ж дієти є найбільш ефективними і приносять найбільший результат в домашніх умовах, без фітнес-центрів, санаторіїв і очисних заходів. Ось десять найкращих.

Як схуднути за тиждень. Відразу скажемо - краще худнути повільно, але напевно, щоб вага не повернувся. Але якщо потрібно схуднути швидко? На жаль, такі випадки іноді зустрічаються. Співробітниці нашого журналу на собі перевірили швидкі методики схуднення і зробили висновок - вони існують ...

Йогуртова дієта для схуднення - відгуки і коментарі

Саміра, відгук по темі йогуртовая дієта.
Приїхала на навчання до великого міста і вже в перший рік на фаст-фуді поправилась на три кілограми. Худнути вирішила на йогурті, спочатку три дні просто їла натуральний несолодкий йогурт, причому жирний, 3.2 відсотка, від знежиреного почуття голоду сильне, а калорійність майже однакова подивилася. Потім побачила вашу йогуртовую дієту і ще три дні на ній провела. Результат - мінус три кіло мене цілком задовольнив.

Софія, відгук по темі йогуртовая дієта.
Саміра, все правильно, на йогуртовій дієті не можна використовувати знежирений продукт, тому що щоб згорали жири потрібні вуглеводи. Звичайно, жирність йогурту може бути і трохи менше, але вона обов`язково повинна бути. Теж використовувала йогуртовую дієту в чистому вигляді, поєднувала йогурт з яблуками і апельсинами, сиділа вже два рази по чотири дні, цілком задоволена.

Вікторія, відгук по темі йогуртовая дієта
Дівчата, якщо захочете худнути на йогуртовій дієті, використовуйте тільки натуральний йогурт без цукру з малим терміном зберігання. Ніякі солодкі йогурти, зі всякими там добавками, навіть якщо написано натуральні фрукти, це для схуднення дурниця, нічого не вийде. Провела чисто на йогуртах три дні і ваги з місця не зрушили, потім здогадалася купити натуральний продукт і тоді тільки справа пішла.