Середземноморська дієта для схуднення - меню на 7 днів

Середземноморська дієта для схуднення представлено дуже різноманітним меню - представляємо вашій увазі меню в стилі середземноморської дієти на 7 днів, один тиждень.

Середземноморська дієта - продукти

Перелік продуктів, з яких ви можете готувати страви, зазначені в меню середземноморської дієти.

Овочі: огірки, помідори, броколі, цвітна і брюссельська капуста, кабачки, баклажани, квасоля і селера.
Морепродукти: креветки, мідії та кальмари.
М`ясо: куряча грудка, яловичина і телятина.
Риба: ставрида, горбуша, судак, форель, морський окунь, тунець, короп, зубатка, хек, камбала.

Чому ми говоримо "в стилі середземноморської дієти"

Якщо ви вже читали нашу статтю, яка називається "Середземноморська дієта", то звернули увагу, що дієтою її називають не стільки тому, що вона сприяє схудненню, а тому, що ця система харчування, як ніяка інша, допомагає людині зберегти молодість, здоров`я, красу багато років. Це ж меню на сім днів - саме дієта для схуднення, яка не просто максимально враховує корисні властивості продуктів, що застосовуються в середземноморську дієту, але і дозволяє при цьому ефективно худнути. Тому ми назвали її "в стилі середземноморської дієти" - жителі півдня Італії, Іспанії, які так харчуються, все таки їдять більше, їм же худнути не треба))) Консультант aboutginka.ru - дієтолог Ірина Бєльська - так скомпонована ці смачні продукти, щоб ви худнули смачно, отримуючи від дієти ще і яскраві смакові відчуття.

Середземноморська дієта - меню на 7 днів.

1 день середземноморської дієти.
сніданок: цільнозернові пластівці (або мюслі) з натуральним йогуртом без добавок (150-200 грам), яблуко і сік.
обід: запечені овочі з зеленню (100 грам), морська риба (150 грам), келих червоного сухого вина (за бажанням).
вечеря: овочевий салат (300 грам), сир нежирних сортів - 2 скибочки, зелений чай.

2 день середземноморської дієти.
сніданок: каша (вівсянка, рис або гречка) на молоці (100-150 грам), 1 шматочок цільнозернового хліба з скибочкою сиру, зелений чай.
обід: салат з томатів (1 шт.) і яєць (1 шт.), зварених круто з зеленню і оливковою олією- відварений рис (100 грам), келих червоного сухого вина (за бажанням).
вечеря: запечена риба з зеленню (250 грам), зелений чай.

3 день середземноморської дієти.
сніданок: фруктовий салат (150 грам), заправлений натуральним йогуртом або нежирним кефіром, стакан соку.
обід: овочевий салат (100 грам), паста з твердих сортів пшениці (100 грам) з морепродуктами (100 грам) і оливковою олією, келих червоного сухого вина (за бажанням).
вечеря: нежирне м`ясо (на пару або ж запечене) - 250 грам з маслинами або оливками (жменю) з зеленню і оливковою олією, зелений чай.

4 день середземноморської дієти.
сніданок: бутерброд з 2 шматочків зернового хліба і 2 скибочками нежирного м`яса (50-60 грам), овочевий салат з оливковою олією і зеленню (100 грам), зелений чай.
обід: салат з морської капусти (100 грам), 1 запечена тушка кальмара (200 грам), келих червоного сухого вина (за бажанням).
вечеря: тушкований рис з прянощами та зеленню (200 грам), зелений чай.

5 день середземноморської дієти.
сніданок: омлет з 2 яєць з томатами (1 шт.), маслинами (1 жменя) і зеленню, Злена або чай на травах.
обід: паста з твердих сортів пшениці (100 грам) з 3 скибочками м`якого нежирного сиру, келих червоного сухого вина (за бажанням).
вечеря: сочевиця (100 грам), тушковані овочі (100 грам), зелений чай.

6 день середземноморської дієти.
сніданок: вівсяні пластівці з соком або молоком (150 грам), грейпфрут або апельсин, сік.
обід: овочевий суп (200 грам), салат з морепродуктів (100 грам) з оливковою олією, келих червоного сухого вина (за бажанням).
вечеря: морська риба на пару (200 грам), салат з овочів (100 грам), зелений чай.

7 день середземноморської дієти.
сніданок: 2 яйця (зварених в круту), 1 шматочок зернового хліба з скибочкою нежирного сиру, зелений чай.
обід: овочевий салат з оливковою олією, часником і зеленню (200 грам), відварений рис (100 грам).
вечеря: тушковані овочі (100 грам) з шматочками запеченої курки (100 грам), зелений чай.

Дуже часто запитують - а чи дозволяє меню середземноморської дієти перекушування. Так, але тільки один раз в день і один продукт. Варіанти перекусів: стакан нежирного кефіру або молока, стаканчик натурального йогурту, один фрукт (грейпфрут, апельсин, яблуко, слива), жменю горіхів (мигдаль, волоські або ж фундук).

Що ще дивляться на нашому сайті люди, які цікавляться темою меню середземноморської дієти для схуднення

Середземноморська дієта для здоров`я і краси. Якщо ви зацікавилися середземноморської системою харчування, визнаної ЮНЕСКО однією з кращих методик в світі рах точки зору підтримки краси і здоров`я людини, ви із задоволенням розповімо вам про неї докладніше.

Як правильно приготувати пасту. Паста - обов`язкова частина середземноморської системи харчування, і навіть в дієтах паста може бути присутнім, якщо її правильно вибрати і приготувати, щоб вона принесла максимум користі. Секрети цього продукту ви можете дізнатися з нашого матеріалу.

рецепти салатів. Овочі і фрукти повинні складати 70 відсотків вашого раціону - так стверджує середземноморська дієта. Пропонуємо вашій увазі цілий розділ, присвячений корисним і смачним салатам, які ви легко можете використовувати під час схуднення. Дивіться, вибирайте, пробуйте.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах. Можна багато говорити про схуднення, але чомусь більшість методів не виправдовує свої яскраві реклмние назви. Ми пропонуємо вашій увазі тільки те, що перевірили на собі співробітниці нашого журналу і переконалися - працює.

Дієти для схуднення - 10 кращих дієт. Спеціальне опитування, проведене серед читачок журналу, виявив десятку дієт, які жінки вважають найкращими і ефективними для схуднення в домашніх умовах. Чому б і вам не взяти цей досвід собі на озброєння?

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Харчування і дієти / Велнес