Як визначити нормальну вагу людини

Бездумно худнути так само небезпечно, як займатися самолікуванням. Потрібно твердо знати, яку вагу принесе вашому організму здоров`я, легкість і швидкість руху. І яку вагову «межу» не можна переступати, щоб не нашкодити самій собі.

Щоб визначити свою оптимальну вагу, потрібно спочатку визначити, якого типу конструкції людського тіла належить ваше. Антропологи виділяють три основних.

Гиперстенический тип характеризується середнім (або нижче середнього) зростанням, широкою грудною кліткою, відносно короткими кінцівками, широкої кісткою.

Астенічний - це тип, який відрізняється високим ростом, довгими кінцівками і вузькою грудною кліткою. Це самий рідко зустрічається тип людського складання, володарів не більше 15% від загальної кількості людей на землі. Саме до цього типу належать ті жінки, які стають манекенницями.

Відповідно, нормостенический тип характеризується усередненими, нормальними характеристиками тіла.

Щоб визначити свою конституцію, потрібно встати перед дзеркалом, втягнути живіт і випнути якнайдалі грудну клітку. Утворився міжреберний кут і буде показником. Якщо він близько 90 градусів - ви нормостенік, якщо він гострий (менше 90 градусів) - ви астенік, а якщо тупий (більше 90 градусів) - ви гіперстенік.

Відповідно, вага, який є нормальним для астеніка, навряд чи може бути досягнутий, якщо ви нормостенік, а вже тим більше - гіперстенік. Взагалі, оптимальну вагу - це досить абстрактне поняття. Адже усереднених людей не існує в природі. Якщо ви відчуваєте себе добре, дотримуєтеся правильного харчування, виконуєте фізичні вправи, то не має особливого значення, вище або нижче вас вага, ніж середній показник.

Але існують спеціальні формули, які можуть дати приблизний орієнтир, підказати вам, до чого прагнути або коли має сенс зупинитися. Наприклад, формула Кьютела. По ній коефіцієнт маси тіла вираховується діленням ваги тіла на зростання в квадраті. Причому зростання повинен бути виражений в метрах. Якщо отриманий коефіцієнт знаходиться в межах 20-23, то ваша вага повністю в нормі. Коефіцієнт 24-29 свідчить про те, що є зайва вага, причому зрозуміло, що рівень критичності зайвої ваги підвищується разом з коефіцієнтом. Від показника 30 починається ожиріння. Індекс маси тіла нижче 20 - свідоцтво дефіциту ваги, що характерно для юних дівчат і іноді хлопців.

Обчисливши свою оптимальну вагу, ви завжди зможете коригувати свій раціон харчування і програму фізичних занять, щоб зберігати ідеальний вага або наблизитися до нього.

Внимание, только СЕГОДНЯ!