Як вважати вагу

Якщо ви вирішили дізнатися норму ваги, використовуючи формулу Брока, то виміряйте своє зростання (см), відніміть 100 і додайте / відніміть 5-10% в залежності від того, як розвинена ваша кістково-м`язова система. Отриманий результат вважається нормальною масою тіла. Наприклад, при зрості 170 см вага повинна дорівнювати 70 кг (допустимий діапазон 63-77 кг).

Для більш точного визначення маси тіла використовуйте наступну формулу: індекс = маса тіла (кг) / ріст (м2). Індекс, рівний 21, вважається ідеальним. Наприклад, якщо зростання жінки 170 см, то вага повинна бути 60 кг.

В естетичному плані параметри фігури мають більше значення для людини, ніж вага сам по собі. Перш ніж зайнятися процесом по зниженню ваги, варто визначити, яку вагу для ваших параметрів вважається нормальним. Необхідно врахувати стать, зріст, вік, статура. Важливим критерієм здоров`я є розподіл жирової тканини і процентний вміст її в організмі. Розуміння ідеальних параметрів для людини дозволить точно знати, до чого слід прагнути.

Важливо знати показник співвідношення окружності стегон до кола талії. В ідеалі він у чоловіків менше 0,95, а у жінок - менше 0,8. Якщо співвідношення вийде більше, це говорить про те, що в ділянці живота є зайве накопичення жиру.

Щоб визначити вміст жиру в організмі, використовуйте побутової прилад Omron BF 302. Нормою вважається вміст жиру відносно маси тіла у жінок - 19-26%, у чоловіків - 10-18%.

Але пам`ятайте, що кожна людина індивідуальна, і перш ніж приступити до зниження своєї ваги, отримаєте консультацію лікаря.