Як дізнатися норму ваги

Найперше, що треба зробити - це визначити, хто ви по комплекції: астенік, нормостенік або гіперстенік. З`ясовується це дуже просто. Обхопіть великим і вказівним пальцем правої руки кисть лівої. І подивіться на результат. Якщо пальці зімкнулися, ви належите до нормостеніческому типу, якщо зімкнулися внахлест - ваш тип астенічний, якщо не зімкнулися - ви гіперстенік. Відповідно, нормальний вага для всіх трьох типів буде різним. Можливо, він навіть вийде за рамки норми в ту або іншу сторону.

Тепер необхідно визначити норму ваги. Для цього існує кілька способів.

Перший і офіційно використовується дієтологами спосіб - це вираховування індексу маси тіла BMI:

BMI = m / h ^ 2.

Тут m - маса тіла в кілограмах, h - зростання в метрах. Наприклад, BMI = 70 кг / 1, 7х1,7 = 24,2. За шкалою значень цей індекс тіла відповідає нормальної ваги, де 15 - 20 - недостатня вага, 20 - 25 - нормальна вага, 25-30 - надмірна вага, більше 30 - ожиріння.

Другий спосіб вторить першому, але більш простий в обчисленнях. Ваш нормальну вагу дорівнює h (зростання) - 100. Результат буде показувати верхню межу норми. h - 110 - це нижня межа норми. Наприклад, 170 - 100 = 70 170 - 110 = 60. Значить при зрості 170 см норма ваги може коливатися від 60 до 70 кг.

Крім цих простих обчислень, ви можете скористатися спеціальними електронними вагами, які показують кількість жиру і води в організмі. Наприклад, в нормі у чоловіків процентне зміст жиру має складати 12-18%, а у жінок - 18-25%. Недолік цих ваг в тому, що всі визначення відбуваються по нижній частині тіла. Не враховуючи особливостей фігури, коли основна жирова маса може розташовуватися в районі талії і грудей.

Наскільки ви відповідаєте нормі, можна подивитися по складочки на животі. Защипніть і виміряйте її. У жінок при нормальній вазі складка повинна бути не більше 2-4 см, у чоловіків - 1-2 см. Фахівці прийшли до думки, що 5 і більше см - це тривожна ознака ожиріння.