Як розрахувати ідеальну вагу

Стрункість тіла - річ, безумовно, прекрасна і до неї варто прагнути. Витончений в своїх формах людина не тільки виглядає молодше і привабливіше за своїх повненьких однолітків, але і відчуває себе краще. У нього нижче ризик придбати цілий букет різноманітних хронічних захворювань, пов`язаних з надмірною вагою. Однак це справедливо лише до тих пір, поки його вага тримається в межах фізіологічної норми. Коли ж нижня межа виявляється перебореної, виникає не менше проблем, ніж та при надлишку маси тіла. Щоб уникнути подібних неприємностей, худнути треба з розумом, тобто з урахуванням своєї ідеальної ваги.
Всі люди за своїм складанню різні і вивести якусь універсальну формулу ваги, абсолютно підходить до всіх, просто неможливо. але можна навчитися визначати ідеальна вага для себе, спираючись на існуючі методики розрахунку ваги і з огляду на індивідуальні особливості свого організму.

Способів розрахунку оптимальної ваги в наші дні існує безліч. Найбільш простим і наближеним до реальності є метод француза Поля Брока, згідно яким усереднений ідеальна вага розраховується за формулою: зростання в см. - 100. Ця схема підходить для людей, зростання яких не перевищує 165 см. При зростанні 166 - 175 см. Ідеальний вага буде дорівнює цифрі «зростання - 105», а при більш ніж 175 см. з росту треба відняти коефіцієнт 110.

Однак навіть такий розподіл з урахуванням зростання не може служити цілком вірогідним показником, оскільки люди можуть значно відрізнятися за своєю конституцією. Оптимальна вага астеніка і нормостенік завжди буде на кілька кілограмів менше, ніж вага гіперстеніка того ж зростання. Щоб дізнатися, яка у вас конституція тіла, можна провести простенький тест. Для цього треба виміряти сантиметровою стрічкою обхват зап`ястя робочої руки. Для жінок показники будуть такі: менше 16 см. - Астенічний статура, від 16 до 18 см. - Нормостенический тип, більше 18 см. - Гіперстенік.

Досить адекватне уявлення про бажаний ідеальному вазі може дати методика індексу маси тіла. ІМТ розраховується за формулою: вага: на зріст у квадраті. Важливо мати на увазі, що зростання в даному випадку обчислюється в метрах. Наприклад, для жінки зростом 170 см. І вагою 63 кг. формула буде виглядати так: ІМТ = 63: 1,7: 1,70. Тобто в даному прикладі індекс маси тіла складе 21,79. Цей значення вкладається в показники норми.

В інших випадках вважається, що коефіцієнт менше 19 означає дефіцит маси тіла, 19-25 - це фізіологічна норма, 26-30 - надмірна вага, 31-35 - помірне ожиріння, а показники, що перевищують цифру 36, свідчать про серйозне ожирінні, що загрожує важкими наслідками для організму в цілому.
Методика розрахунку ІМТ дуже зручна для особистого застосування і дозволяє досить точно оцінювати свою вагу, не виходячи за межі рекомендованої норми. При цьому треба враховувати, що звичайне зважування не дає інформації про процентний вміст жирових відкладень в організмі. Добре тренований людина з накачаними м`язами часто може важити більше домосіда, у якого левову частку ваги становить жир. Тому в ідеалі методику розрахунку ІМТ слід доповнювати розрахунком процентного вмісту жирової маси. Оскільки зробити це в домашніх умовах досить складно, можна звернутися в будь-який спортивний комплекс або клуб, де є необхідне обладнання та кваліфіковані фахівці. Або придбати електронні ваги нового покоління, що дозволяють разом з зважуванням тіла дізнаватися процентний вміст жиру в організмі.