Як навчитися плавати брасом

Якщо ви ще зовсім не вмієте плавати, навчитеся спочатку елементарних навичок вміння триматися на воді. Важливе значення має положення голови. Чи не піднімайтеся високо над водою, інакше для утримання на поверхні вам доведеться опустити ноги. А це викличе зайву напругу м`язів плечового пояса.

Опануйте навичками правильного дихання. Воно повинно бути скоординовано з рухами рук і ніг. Під час вдиху потрібно швидко, але не змінюючи при цьому положення тіла, підняти або повернути в бік голову і виконати його через широко відкритий рот. Видихати слід в воду, що теж потребують деякої підготовки.

Після того як ви навчилися впевнено триматися на воді, переходите до освоєння стилю брас самостійно або з інструктором. Ознайомтеся спочатку з технікою руху ногами. Заняття почніть з виконання імітаційних вправ на суші: спочатку підготовчий рух (підтягування), потім - робоче (відштовхування) і ковзання (невелика пауза). Переходьте до виконання вправ у воді: сидячи (на дрібному місці), на грудях і на спині (по 10-15 разів). Приділіть увагу ковзанню на грудях, виконуючи його поперемінно з наступними рухами ногами (але спочатку не часто) з затримкою дихання - 5-6 разів по хвилині. Після виконайте його на спині.

Опануйте техніку рухів руками: робочого (захоплення і базова фаза гребка) і підготовчого (висновок рук в початкове положення) циклу. Його тривалість - близько 1 секунди. Виконайте спочатку імітаційні руху на суші, поєднуючи їх з вправами на дихання. Попрацюйте руками, стоячи на дрібному місці, потім зайдіть в воду по пояс, нахиліться, утримуючи підборіддя на поверхні, і зробіть 2-3 десятка гребків. Поступово занурюйтесь на глибину. Не забудьте, що коли ви будете з`єднувати круговим рухом руки перед грудьми, на вильоті гребка, слід підняти голову для вдиху, а коли вам доведеться вивести руки вперед - виконати видих в воду.

Скоординує руху. Прийміть вихідне положення (ноги і руки випрямлені і майже з`єднані). виконайте захоплення і підтягування тільки руками. В кінці цього руху в роботу включаються ноги. Зробіть руками відштовхування, зробіть вдих. У цей момент ноги продовжують підтягування. Коли лікті візьмуть положення біля підборіддя, ноги повинні бути повністю зігнуті, після чого стопи поступово розгортаються. Витягніть руки вперед. Відштовхніться ногами. повний цикл буде завершено, коли випрямлені руки будуть ковзати попереду. Ноги в цей час теж вже повинні випрямитися і підніматися до поверхні води.