Як навчитися плавати

Для початку вам слід просто звикнути до води, це дуже важливо. Зайдіть в воду і сядьте навпочіпки, глибину вибирайте так, щоб ви, присівши, занурилися по горло. Відчуйте, наскільки ви стали легше. Спробуйте опиратися об дно тільки кінчиками пальців. Тепер поринете ще трохи глибше, нехай вода закриє підборіддя і майже дійде до ваших губ. Навчіться не боятися води, відчуєте, як вона вас тримає. Запам`ятайте дуже важливий момент: чим глибше ви занурені в воду, тим легше вам триматися на її поверхні. Необхідно подолати бажання якомога сильніше підніматися над водою - навпаки, нехай вода закриває підборіддя, це допоможе вам швидко навчитися плавати.

Перебуваючи в цьому положенні, розведіть руки в сторони. Спробуйте рухати ними вниз, відштовхуючи долонями воду - ви відчуєте, як при цьому русі трохи піднімають. Коли піднімаєте руки, стискайте долоні або повертайте їх боком, щоб зменшити опір воді. Спробуйте рухати руками досить швидко - ваше завдання полягає в тому, щоб зависнути в воді, не торкаючись дна ногами. Чи не метушіться і не поспішайте, звертайте увагу на плавність і гармонійність рухів. Важливо, щоб вода як і раніше закривала ваш підборіддя - просто злегка підтягніть ноги і утримуйте себе в плаваючому положенні рухами рук. Відчуйте, як ви штовхаєте воду долонями вниз, після чого руки, майже без опору, піднімаються вгору. Відведіть цій вправі досить багато часу. Коли ви зрозумієте, що можете триматися на воді, лише злегка ворушачи руками, вправу можна вважати виконаним.

Тепер спробуйте, залишаючись в положенні навпочіпки, робити руками гребкові руху під водою. Руки не відображаються над поверхнею - просто витягніть їх вперед і зробіть одночасний гребок обома руками назад. При цьому ви злегка просунетеся вперед. Якщо ви трохи змініть напрямок гребків так, щоб руки йшли не прямо назад, а злегка вниз, то почнете просуватися вперед короткими стрибками. Відпрацюйте таке пересування.

Наступна вправа полягає в тому, щоб відштовхнутися ногами від дна, проплисти по інерції деяку відстань і знову встати на ноги. Роблячи поштовх ногами, одночасно витягайте руки вперед. Зверніть увагу на плавність всього руху: поштовх, руки одночасно йдуть вперед, потім ви підтягуєте ноги і знову опускаетесь навпочіпки. Освоївши вправу, починайте підключати гребки руками: поштовх, руки витягуються вперед, потім разом ідуть назад, роблячи гребок. Ноги підтягуються, ви знову опускаетесь навпочіпки.

Чергове вправу полягає в тому, що ви, відштовхнувшись ногами і зробивши гребок руками, не підтягуєте ноги, а знову витягаєте руки і робите новий гребок, потім ще один і ще ... Пальці ніг при цьому просто стосуються дна. Звертайте увагу на те, щоб підборіддя було в воді, це важливо! Дана вправа навчить вас плисти «полубрасом» - ви будете пересуватися тільки за рахунок гребків рук.

Для повноцінного Брас необхідно підключити ноги, це і буде наступна вправа. Ви бачили, як плаває жаба? Рух ніг повинно бути таким же, як у неї - парний сильний поштовх. Виконуючи цю вправу, важливо вловити правильний ритм: поштовх ногами, при цьому руки одночасно йдуть вперед під самою поверхнею води, в кінці руху кисті рук злегка показуються над водою. Потім руки роблять гребок назад, а ноги в цей момент підтискаються. І знову - руки вперед, ноги одночасно роблять толчковое рух. При цьому ноги повинні йти не строго назад, а злегка розлучатися в сторони, десь на 50-60 см. Коли підтискає ноги, зводите їх разом. За рахунок відомості ніг разом (так стискають циркуль) ви отримаєте додатковий імпульс руху вперед. Коли ви навчитеся разом і гармонійно виконувати всі рухи, вас можна привітати - Ви пливете!