Як навчитися робити рондат

Навчіться утримувати на руках своє тіло - тільки в такому випадку ви зможете навчитися робити рондат. Для цього, перш за все, зміцнюйте руки за допомогою регулярних віджимань і занять гантелями. Підніміть ноги паралельно стіні і, спираючись на неї, спробуйте піднятися на руках. Робіть це до тих пір, поки руки не стануть досить сильними, щоб вільно утримувати вас в такій стійці.

Виконуйте «колесо». Для цього з`єднаєте ноги і зробіть обертання тіла на 360 градусів вперед з опорою на руки. Тренуйтеся виконувати серію подібних вправ, починаючи їх з підскоку і подальшого повороту тіла.

Почніть вивчати стрибок (Курбет) з положення на спині з опорою на руки. Виконавши різкий поштовх ногами і руками, спробуйте перейти в положення стоячи. Щоб полегшити навчання, виконуйте це вправа з лавки, встаючи на підлогу.

Зверніть увагу на техніку виконання рондат: вона містить елементи вже вивчених вами раніше вправ. Його початок нагадує «колесо», однак, виконуючи комбінацію, вам потрібно розгорнути вліво тіло, а також праву кисть руки. Це основна стійка при вправі. Під час його виконання необхідно з`єднати разом ноги і, не згинаючи їх, зробити Курбет, після чого вже здійснити стрибок верх.

Запам`ятайте повну послідовність виконання рондат. Спочатку виконайте кілька кроків для розбігу і перед початком елемента високо підніміть руки. Почніть візит з невеликого підскоку на одній нозі, виносячи вперед другу ногу. Занесіть верх руки, нахиливши тіло і потягнувшись руками до підлоги. Виконайте одночасно мах тією ногою, на яку ви зробили наскок. Нарешті, зробите Курбет зі стрибком і переворотом на 180 градусів. При цьому важливо, щоб руки під час відштовхування від підлоги не згиналися, і працював лише плечовий пояс. Також стежте за тим, щоб після закінчення вправи ноги і руки займали вихідне положення.