Як робити бокове сальто

Бокове сальто починайте поштовхом однієї ноги і махом іншої або ж поштовхом обох ніг. Для цього розбігу і в кінці розбігу зробіть підскок. Одночасно з підскоком однойменну напрямку обертання руку відведіть назад, а іншу витягніть вперед. Як тільки відштовхне, почніть передню руку відводити вниз і назад, а задню руку - вперед.

Намагайтеся вилетіти якомога вище. Це дозволить приземлитися на трохи зігнуті ноги. Перед початком розучування сальто визначте для себе: в який бік його найзручніше робити. Зазвичай бічне сальто роблять в ту ж сторону, в яку звикли робити колесо.

Почніть сальто особою і грудьми вперед по ходу руху. Поворот направо виконайте рухом правою ногою і рукою назад-вгору, а лівим плечем - вниз. Слідкуйте, щоб поворот був здійснений тільки після закінчення маху ногою. Поворот наліво виконуйте аналогічно в дзеркальному виконанні.

Перед відштовхуванням ліву ногу ставте на підлогу п`ятою і перекочуйтеся на носок. Сильний підскок буде зробити важче, але він буде тривалішим, мах правою ногою - повніше, крок перед відштовхуванням - ширше. Широкий крок необхідний для більш раннього маха правою ногою.

Мах правою ногою закінчите невеликим згинанням її в коліні, що допоможе посилити момент імпульсу, який почався з допомогою цього маху. При цьому ви зможете раніше згрупуватися і зробити цей самий мах ще швидшим. Але не згинайте ногу передчасно - це помилка.

Згрупувавшись раніше, ви зможете швидше перевернутися. Але не прагніть зробити це занадто рано. Після відриву від статі закінчите угруповання маховим рухом лівої руки. Праву руку залиште на місці і коли нога наблизитися до неї, захопіть рукою ногу. В угрупованні праву ноги тягніть в напрямку обертання і намагайтеся поставити на підлогу раніше. Лівим плечем тягніться до лівої ноги. Але не беріть занадто щільну угруповання.

Завершуючи сальто, послідовно випрямляйте ноги. Спочатку махову ногу, а у міру просування вперед - толчковую. Щоб краще орієнтуватися в просторі під час виконання сальто намагайтеся спочатку якомога довше дивитися вперед, а потім переведіть погляд на підлогу. До речі, дуже ранній поворот голови може бути причиною невдачі у виконанні сальто.

Як підвідних вправ для бокового сальто рекомендуються: бічні перекати у вузькій і широкої угрупованні, колесо з місця, колесо з наскоку, колесо з розбігу кілька разів поспіль, колесо стрибком в з`єднанні з шкереберть вперед, колесо з висоти, колесо стрибком з опорою про піднесення статі.

Сконцентруйте особливу увагу на приземленні. Помилки при ньому можуть обернутися травмами колін. Щоб відпрацювати приземлення ляжте спиною на краю височини, згрупуйте як при виконанні сальто і скотитися у прірву. При цьому мати використовувати обов`язково!