Як робити перекиди

акробатичний перекид відбувається через голову. Виконувати його слід тільки на м`якій поверхні (мати або татамі), так як обертання відбувається строго по лінії хребта. Сядьте навпочіпки і поставте руки перед собою. Після цього злегка відштовхніться ногами вперед і підібгайте голову, щоб торкнутися мату тильною стороною шиї. Як тільки ви відчуєте, що вас тягне вперед - притисніть коліна до себе і обхопіть їх руками. В ідеалі ви прокотитеся строго по лінії, а інерції вистачить на те, щоб опинитися знову в початковому положенні. Вправа є подводящим до переднього сальто.

Перекид спиною також відбувається за рахунок інерції. Сидячи на корточках ви повинні трохи відштовхнутися назад і вас кувиркнет в результаті зсуву центру тяжіння. Приберіть голову вбік, щоб не пошкодити хребці (обертання буде проходити через плече) і надайте додатковий імпульс руками, щоб трохи збільшити швидкість обертання. Не забувайте притискати ноги до грудей - в кінці обороту ви повинні опинитися в стартовому положенні.

На твердій поверхні слід використовувати перекид через плече. Він проходить через всю спину діагоналлю від правого плеча до лівої ноги. В ідеалі ця лінія дозволяє не торкнутися землі жодної кісткою, що зводить удари нанівець. перекид проводиться з будь-якого положення, проте освоїти його найпростіше сидячи. Виведіть праву ногу вперед, ліву залиште позаду. Ліву долоню поставте на одній лінії з ступень, а праву руку встановіть між лівими рукою і ногою. Якщо все зроблено правильно, то ви втратите стійкість: вас буде хилити вниз правим плечем. Слід піддатися інерції і, як тільки плече торкнеться землі, максимально притиснути ноги до себе. Подальше прийде тільки з досвідом - ви навчитеся вибирати правильну траєкторію руху для того, щоб перекид вийшов безболісним і плавним.