У рубриці Здоров`я: Гикавка, як позбутися від гикавки
Ну, дійсно: дієта асоціюється у нас з голодуванням, безсонням і поїданням зовсім позбавленою смаку, але страшно корисної їжі. А ще, якщо в будинку хтось сидить на дієті, то в холодильнику обов`язково з`являється окрема поличка, окрема каструлька і ще багато чого окремого.
А уяви собі таку дієту, сидячи на якій не потрібно страждати від бурчання в шлунку, відмовлятися від улюблених щей, готувати окремі блюда і є в самоті, щоб не спокушатися? Казки? Зовсім ні! така дієта існує, і придумав її доктор Володимир Міркін.
Відомий лікар-психотерапевт винайшов цю систему в першу чергу для людей, які страждаючи зайвою вагою, нажили собі безліч хвороб, і стан яких могло полегшити тільки приведення його в норму. Саме тому дієта не має протипоказань.
Перш за все, потрібно розділити продукти на дозволені і недозволені (і нічого скиглити - таблетку-то поки не винайшли). До невирішеним продуктам відносяться хліб, крупи, картопля, солодке, випічка. На час дієти їх доведеться виключити, хоча в обід шматочок хліба з`їсти можна.
До дозволеним відносяться: Будь-яке м`ясо (виняток - смажена свинина), птиця (крім смаженої качки), будь-яка риба, морепродукти, молочні продукти (до 3,2% жирності), всі сири (до 40% жирності), овочі (крім бобових і картоплі), трави, прянощі, гриби, рослинні масла, фрукти кисло-солодкі, яйця.
Готувати і вживати все це можна в будь-якому вигляді. Смажити рекомендується на рослинному маслі. Напої можна підсолодити сахарином, солодкі соки і компоти краще розбавити водою.
Головна принадність дієти, як уже було згадано, полягає в тому, що тобі не потрібно окремо готувати. Просто з першого страви потрібно видалити гущу, причому морква, цибуля, капусту і трави можна залишити. М`ясо, зварене для бульйону добре використовувати для приготування другого.
На друге ти можеш з`їсти м`ясне блюдо (котлету, сосиску, смажену рибу) разом з салатом з овочів, гарнір - виключити. Всі напої, включаючи чай, каву, мінеральну воду дозволені, тільки без цукру.
Як же приблизно буде виглядати твій денний раціон? Ось три варіанти меню, які ти можеш взяти за основу.
Варіант 1.
"Сніданок. Кава без цукру (можна з молоком), 200 г нежирного сиру.
Обід. Борщ на м`ясному бульйоні (250 г, видалити картопля і м`ясо), м`ясо з бульйону (100г), салат з капусти з маслом і цибулею (150 г), шматочок хліба (25 г), склянка томатного соку.
Полудень. Стакан молока (1,5% жирності).
Вечеря. Сосиски (100 г), кефір (250 г), яблуко.
Варіант 2.
"Сніданок. Ковбаса варена (100 г), кава з молоком.
Обід. Юшка (250г без риби і картоплі), котлета (100 г), салат з помідорів, приправлений кропом і рослинним маслом (130 г), скибочка білого хліба (50 г), стакан яблучного соку.
Полудень. Томатний сік (250 г).
Вечеря. Нежирний сир (200 г), кефір (250 г), невелика пензлик винограду (200 г).
Варіант 3.
"Сніданок. 2 варені яйця, чай з молоком (можна підсолодити сахарином).
Обід. Суп картопляний з овочами на м`ясному бульйоні (видалити картопля і м`ясо) - 250 г, свинячі сардельки - 100 г, салат з огірків з цибулею і маслом - 130 г, хліб - 50 г, компот із сухофруктів (без цукру) - 250 г.
Полудень. Кефір (1,5% жирності) - 1 стакан.
Вечеря. Сир (до 40% жирності) - 100 г, склянка кефіру (2.5% жирності), апельсин.
Якщо дуже захочеться перекусити між основними прийомами їжі можна з`їсти 100 р овочів (капуста, болгарський перець, огірки, помідори, редис і т. п.), фруктів або ягід (апельсин, ківі, яблуко, виноград, кавун, полуниця, смородина) з низьким вмістом вуглеводів . Абрикоси, банани, горіхи, фініки, інжир вживати не можна.
Ще одна корисна рекомендація - розвантажувальні дні. Якщо вага знижується дуже повільно можна влаштовувати розвантаження раз в тиждень. Цей же прийом допоможе, якщо ти порушила дієту інабрала пару зайвих кілограмів.
Як бачиш, все просто. Ти не будеш страждати від голоду, і нудьгувати навіть сидячи за святковим столом. Просто пам`ятай про основні правила виключення, не пий солодких вин і лікерів і закушуй за правилами.
Коли ти досягнеш бажаного ваги, основний стане завдання його утримати. Це буде не складно, якщо дотримуватися деяких правил. По-перше, тобі можна буде іноді вживати заборонені продукти. Так ось, роби це рідко і в міру. По-друге, якщо помічаєш, що поправляєшся - повернися на короткий час до дієти або устрій кілька розвантажувальних днів. І, по-третє, під час дієти і після неї рекомендується виконувати фізичні вправи. Навіть нескладний комплекс ранкової гімнастики здатний позитивно вплинути на процес.
Ось, власне, і все. Почати ти можеш прямо сьогодні, і тоді вже через тиждень ваги порадують тебе відсутністю 2-3 кілограмів. В середньому, при дотриманні правил за місяць можна позбавитися від 8-10 кілограмів. Удачі тобі і здоров`я!
