Дельтоподібний м'яз - важко або просто накачати
Почнемо з теорії, що ж таке дельтоподібний м`яз? Це м`яз поверхні плеча, яка відповідає за обертання і підйом руки.…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї тренувальної програми незалежно від того, ліфтер ти або билдер. Завдяки такому підходу до тренувань забезпечується максимально швидкий і ефективний набір м`язової маси і збільшення фізичних показників організму (сили). Основні вправи існують на багато груп м`язів, наприклад, для м`язів спини, ніг, грудей, рук і так далі.
"Включення в план тренувань головних (провідних) вправ гарантує поступове фізичний розвиток організму і приріст м`язової маси. Базові вправи вимагають максимальної зосередженості і концентрації. На відміну від ізольованих вправ, вони виконуються набагато важче (через більш складної техніки). Зате і ефект буде набагато помітніше. Для росту м`язової маси м`язів просто необхідно давати стрес-навантаження, які йому в змозі забезпечити базові вправи. Словом, "основу" завжди потрібно виконувати і опрацьовувати.
"
"На сьогоднішній день в світі "заліза" існує цілий список основних вправ на ті чи інші групи м`язів. Наприклад, базові вправи на спину представлені у вигляді станової тяги, підтягувань на турніку, тяги штанги до поясу. Кожне з їх числа направлено на якісну і масштабну опрацювання всіх м`язів спини, плечей і рук. Саме тренінг спини проходить найбільш інтенсивно. Спортсмен повинен вміти психологічно правильно підходити до виконання кожного підходу на спину. Базові вправи на плечі виглядають наступним чином: армійський жим, розводка гантелей стоячи і тяга штанги до підборіддя. Всі вони покликані закачати дельтовидні м`язи, просто кожну вправу в різному ступені впливає на ті чи інші пучки м`язів. М`язи плеча складаються з 3-х пучків. Основні вправи на плечі "забивають" два і більше пучків. Отже, плечі прокачиваются набагато швидше і ефективніше. Підйоми штанги стоячи, вправи в лаві Скотта, "молотки" - це базові вправи на біцепс. На дану групу м`язів є широкий спектр вправ, але перераховані вище є найкориснішими і ефективними. При закачуванні біцепса просто не обійтися без штанги і парочки гантелей. Основний тренінг ніг представлений присіданнями, підйомами на квадріцепси і деякими вправами для литок. Присідання - основоположні вправи, що формують обсяг і силу ніг. Вони є відмінним засобом, що сприяє виробленню тестостерону.
"
Базова вправа на груди - жим лежачи. Без нього нікуди. Крім грудей, жим закачує руки, плечі і надає статичне навантаження на спину і ноги. Словом, це одне з найкращих вправ, яке тільки можна (і потрібно!) Робити в залі. Також можна доповнити свій арсенал розводкою гантелей лежачи і брусами. Після жиму лежачи вони доведуть груди до стану знемоги (це нам і потрібно). Базові вправи потрібно робити кожне тренування, щоб домогтися приросту м`язової маси. Просто їх необхідно розбити по дням. Припустимо, в перший день тренувань виконувати "базу" на груди, у 2-й день - на спину, в 3-й день закачувати ноги. В такому випадку результат не змусить себе чекати.
Почнемо з теорії, що ж таке дельтоподібний м`яз? Це м`яз поверхні плеча, яка відповідає за обертання і підйом руки.…
Що таке бодібілдинг? Це безперервне вдосконалення самого себе, свого організму, побудова міцної психологічної системи і…
М`язи спини - це не тільки правильна постава, але і прекрасний естетичний вигляд. Вони є основним елементом, який…
Тяга штанги в нахилі - це, мабуть, одне з найбільш ефективних вправ для опрацювання м`язів спини. Але яким би корисним…
види вправ"Вправи зі штангою можуть бути як важкими, так і легенями. Природно, що і результат від їх використання буде…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
У цій статті ми обговоримо деякі аспекти тренування м`язів спини і спробуємо скласти базову тренувальну…
Хочете накачати своє тіло? Вправи для грудних м`язівОдними з основних м`язів, які додають красу людської постаті, є…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Красиві жіночі груди привертає увагу чоловіків. На що тільки жінки ні готові заради чоловічої уваги. Одні сміливо…
Болі в спині стали бичем для багатьох людей. Масажі, спа-центри і розслаблюючі ванни допомагають лише частково. Вони на…
Маса руки в цілому складається з маси біцепса, трицепса, плеча та передпліччя. Поставивши за мету збільшення обсягу…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
Висока, гарна груди - це не тільки результат гарної спадковості, вдалою пластичної операції або юний вік її власниці.…
Нерідко обставини складаються таким чином, що часу на тренажерний зал ніяк не знайти, а підтримувати себе у формі все ж…
Жим штанги лежачи є базовою вправою для набору маси грудних м`язів. Однак існують альтернативи, нічим йому не…
В даний час рідкісний спортзал можна уявити без великої кількості тренажерів, що полегшують процес набору м`язової…
При відвідуванні тренажерного залу одним з найбільш важливих факторів, що впливають на успіх тренування, є графік…