Вправи на спину: правильний вибір

Здебільшого вправи на спину носять характер естетичний, простіше кажучи, служать для спалювання жиру в цій частині тіла і збільшення її витривалості. Причому останній варіант є найбільш затребуваним, оскільки можливість вертикального переміщення, яке подарувала людству природа, приховує в собі велику кількість небезпек. Наприклад, кожен день для спини ми виставляємо такі завдання, які часом виявляються для неї непереборними, в результаті чого може спостерігатися дискомфорт в різних хребетних відділах. Допомогти позбутися таких проблем і провести певну профілактику зможуть вправи при болях в спині, які дозволять зробити її сильнішою і витривалішими. Варто враховувати при цьому, що спина являє собою досить складну систему, яка вимагає певного підходу. Відповідно, і вправи на спину повинні вибиратися ретельно і з урахуванням особливостей організму.

вибір системи

"Перед тим як зайнятися тим чи іншим комплексом, спрямованим на зміцнення м`язів, слід, перш за все, звернутися до лікаря відповідної спеціалізації, який підкаже, як саме слід вибирати техніки. Далеко не всі вправи на спину можна вважати нешкідливими, більше того, скориставшись певною системою без консультації фахівця, можна завдати своєму організму істотної шкоди. В принципі, в будь-якому випадку важливою залишається так звана циклічність, яка дозволить отримати в результаті серію з повторень напряг-розслаблення, які повинні містити в собі всі вправи. Спина при цьому не буде перенапружуватися, оскільки ослаблення буде складовою частиною всієї техніки. В принципі, розслабляти спину можна і самостійно, без дотримання певної системи. Наприклад, після підйому занадто відчутних тягарів можна з положення стоячи повільно нахилитися вниз і залишитися в такому положенні на декілька секунд. При цьому будь-які вправи на спину, включаючи це, не повинні викликати ніякого дискомфорту. Якщо ви відчуєте хоча б мінімальні хворобливі відчуття, варто відразу ж припинити заняття. Дуже корисними для зняття напруги зі спини є заняття з турніком, причому в разі наявності сколіозу початковому ступені дуже корисним буде просто повисіти на турніку протягом деякого часу, наскільки дозволить сила м`язів рук.

накачування м`язів

"Варто усвідомлювати, що накачувати м`язи слід тільки в тому випадку, якщо ваша спина вважається повністю здоровою, ви не маєте викривлень і вроджених патологій хребта. Також варто враховувати і такий момент: процес «накачування» проводиться безпосередньо за участю відчутного обтяження, відповідно, ні в якому разі не варто відразу ж починати з великої ваги. Так ви ризикуєте лише зірвати спину і навіть травмувати хребет, що в свою чергу буде мати серйозні наслідки, часто вимагають негайного оперативного втручання.