Підйом штанги на біцепс стоячи. Зворотний підйом штанги на біцепс
Підйом штанги на біцепс стоячи є відмінним базовим вправою як для новачків, так і для досвідчених бодібілдерів. Воно…
Покладіть руки поперек лави долонями вниз. Візьміть в руки гриф від штанги і міцно стисніть його. Підніміть кисті з грифом настільки високо, наскільки це можливо, не відриваючи зап`ястя від лави. Зробіть п`ять підходів до відмови, після чого переверніть руки зап`ястями вгору. Покладіть на долоні гриф від штанги і розтисніть кулаки, давши штанзі скотитися на кінчики пальців. Різким рухом стисніть кулак і підійміть кисті рук, не відриваючи зап`ястя від лави, настільки високо, наскільки це можливо. Виконайте чотири підходи до відмови.
використовуйте такий тренажер, як гумове кільце, для розвитку сили кисті. Працюйте з ним кожною рукою окремо, намагаючись стискати його якомога сильніше. Досягши відмови в одній руці, перекладайте кільце в іншу.
виконуйте всі вправи, які ви робите як зі снарядами, так і з тренажерами, в Войлокова рукавичках. Обов`язковою умовою є відсутність на внутрішньої стороні кистей будь-якої тканини, поліпшує хват. При використанні цих рукавичок коефіцієнт ковзання вище, ніж чим без них, тому вам доведеться прикладати більше зусиль для утримання снаряда в руках. Відповідно з зусиллями, витраченими на виконання вправи, збільшиться і сила передпліч, кистей рук і хвата в цілому.
Підйом штанги на біцепс стоячи є відмінним базовим вправою як для новачків, так і для досвідчених бодібілдерів. Воно…
Вправи для здорового тілаВсе в організмі має бути красиво і гармонійно. Кожна група м`язів повинна бути в певній мірі…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Маса руки в цілому складається з маси біцепса, трицепса, плеча та передпліччя. Поставивши за мету збільшення обсягу…
Однією з груп м`язів, якій приділяється увага в першу чергу, є м`язи рук. Для того щоб привести їх в тонус і злегка…
Жим штанги - одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення м`язів грудей. Займаючись регулярно, можна трохи збільшити…
Всі м`язи повинні розвиватися рівномірно. Потрібно стежити за цим, відвідуючи тренажерний зал. Якщо якісь зони…
При роботі над пресом вирішальне значення має як скидання зайвої ваги, так і якість опрацювання м`язів. Сильні м`язи…
Сильні руки з яскраво вираженою мускулатурою є заповітним бажанням практично будь-якого чоловіка. Існують спеціальні…
При роботі над тілом в тренажерному залі жодна група м`язів не повинна залишитися без уваги, і руки - не виняток. Для…
Жим лежачи є базовою вправою для набору маси грудних м`язів і трицепсів. Правильність його виконання забезпечує…
Віджимання є базовим вправою, що сприяє приведенню практично всіх м`язів тіла в тонус. Для збільшення кількості…
При роботі над м`язами тіла особливу увагу необхідно приділяти м`язам спини. Спина - велика група м`язів, тому…
Для збільшення м`язової маси рук і плечей необхідно задіяти чотири м`язові групи - дельти, біцепси, трицепси, а також…
При тренуванні біцепса слід пам`ятати про неприпустимість чітингу в першій частині тренування. У невеликих кількостях…
Спина являє собою велику групу м`язів, тому для її тренування необхідне виконання великої кількості повторів.…
Для гармонійного розвитку тіла необхідно постійно стежити за розвитком усіх груп м`язів на предмет виявлення тих, які…