Як привчити себе до режиму дня

Скільки людей навколо вас скаржаться на те, що не висипаються і нічого не встигають, відчувають сонливість весь день, але зате вечора проводять з друзями або в клубі, засиджуючи там до півночі? А ви самі не з тих, хто постійно не висипається? неправильний режим дня, тягне за собою недолік сну - дуже серйозна проблема. І якщо ви схильні в вихідні валятися в ліжку до обіду, висипаючись за весь тиждень, то вам явно пора щось змінювати. Причина в тому, що організм не може висипатися про запас.

Складіть для себе план дня. Продумайте режим, якого хотіли б дотримуватися. Якщо щось у вашому житті не дає вам можливість підтримувати своє здоров`я в нормі, заважає лягати і вставати кожен день в один і той же час, то задумайтеся, а чи не хочете ви це змінити? Справа в тому, що здоров`я людини псується від подібних речей, а його, як відомо, вистачає точно до кінця життя.

Після того як розпорядок дня складений, прямо сьогодні починайте його дотримуватися. Ляжте раніше, щоб виспатися і вчасно прокинутися. Якщо перший час не виходить заснути, почитайте книжку. Не починайте щось жувати, не виходьте в інтернет поговорити з друзями, так як ці дії притупляють почуття сну. А завтра вставайте відразу після дзвінка будильника - саме в той час, на яке ви його завели.

Люди люблять поніжитися в ліжку ще кілька хвилин, вставати по другому або третьому сигналу будильника. ця звичка просто краде ваш час. За ці кілька зайвих хвилин або півгодини ви все одно не зможете заповнити недолік сну, але втратите час вранці і зіб`єте свій режим. Вставайте, незважаючи ні на що. Якщо протягом декількох днів рано прокидатися, то ви почнете засипати раніше без всяких проблем.

Щоб привчити себе до режиму дня, вам буде потрібно сила волі. Як правило, звичка у людини формується за місяць. Зазвичай перші 10 днів дотримуватися нововведення досить легко. Все виходить і подобається. Потім настають другі 10 днів, коли все в вас чинить опір новому режиму. Ви думаєте: навіщо мені це потрібно? Трохи псується настрій, з`являється велика спокуса кинути цю справу. Тут важливо поглянути своїм шкідливим звичкам в обличчя. Пручаються нововведенням лінь і інертність, але ви-то знаєте, що ці зміни - на краще. Продовжуйте в будь-якому випадку, а якщо сумніви в доцільності занять відвідують вас все частіше, то домовтеся самі з собою, що протримається хоча б місяць, а вже потім будете робити висновки і думати, кидати чи це все.

Третя декада, - наступні 10 днів - ось де вас чекає найсерйозніше випробування. У вас все виходить, криза другої декади подолано. Ви практично увійшли в колію. І тут ви в якийсь вечір не лягайте вчасно, думаючи, що один день нічого не вирішить. Адже зараз ви вже перенастроїли свій організм. Але за одним днем часто слід ще один, а потім ще, і тут як раз багато здаються і кидають свій режим. Важливо продовжувати, незважаючи ні на що. Звичайно, у вас все може бути трохи інакше. Чи не 30 днів, а якесь інше їх кількість. Але процес звикання до нового розпорядку дня для всіх проходить приблизно однаково.

Трохи пізніше ваш організм сам почне прокидатися і без будильника - вимагати ранкової зарядки або пробіжки, якщо ви включили це в свій режим, а також «відключатися» в належний час. Це означає, що ви звикли до режиму.