З бадьорим вранці?

Знайома ситуація, коли ти лягаєш спати мало не з птахами, а вранці все одно не можеш розліпити повіки? Ранок для тисяч людей - щоденна катування, не дивлячись на те, що далеко не всі з них «сови».

Для того, щоб з легкістю прокидатися і отримувати вранці заряд бадьорості на весь день, досить дотримуватися кількох простих правил. Це допоможе добре себе почувати протягом дня і насолоджуватися життям з моменту дзвінка будильника, а не з обіду.

1) Лягай спати завжди в один і той же час.

Для того, щоб легко прокидатися, потрібно добре висипатися вночі. Привчіть себе лягати в один і той же час кожен день без знижок на вихідні. Якщо ти хронічно не висипається, часто запізнюєшся на роботу, то на якийсь час від вечірок і пізніх посиденьок з подругами доведеться відмовитися на користь здоров`я.

2) Провітрюй кімнату перед сном і, якщо є можливість, тримай кватирку відкритою протягом ночі.

Звичайно, взимку це навряд чи можливо, але з настанням тепла варто впустити в твою спальню свіже повітря.

3) Найчастіше міняй постільна білизна.

Свіже і чисте постільну білизну допоможе тобі швидше заснути, а значить, ти не витратиш дорогоцінний час на підрахунок баранів.

4) Вибери зручний ортопедичний матрац і ергономічну подушку.

Від того, наскільки твій хребет комфортно себе почуває, залежить якість твого сну. У незручній ліжку можна проспати і 12 годин, а прокинутися розбитою.

5) відключати телефон.

Якщо тебе часто турбують пізніми дзвінками, щоб не залишив нікому ні шансу розбудити тебе вночі.

6) Підтримуй комфортну температуру в кімнаті.

За допомогою кондиціонера, обігрівача або вентилятора цілком можливо добитися ідеальної температури, при якій тобі не буде занадто холодно або занадто жарко.

7) Заведи будильник на 15 хвилин раніше того часу, коли тобі потрібно вставати.

Може скластися враження, що краще б цей час провести в солодких мріях, але це не зовсім так. У тебе буде час прокинутися. Не забудь потягнутися і розім`яти м`язи, не встаючи з ліжка. Це налаштує тебе на потрібний лад.

8) Почни робити зарядку.

Нехай це будуть не обтяжливі вправи, особливо, якщо ти до цього не займалася спортом. Роби декілька нахилів, присідань, потім потягнися вгору.

9) Прийми душ з ароматичним гелем.

Використовуй всю силу ароматерапії для того, щоб відчути бадьорість. Вибирай гель для душу з високим вмістом масел цитрусових або хвої.

10) Поки ти збираєшся на роботу, запали ароматичну лампу з маслом розмарину, бергамоту, м`яти або базиліка, щоб зосередитися.

11) Обов`язково снідай. Заміни каву на міцний чай, бутерброди на тарілку вівсянки і фрукти. Пам`ятай, сніданок - один з найважливіших прийомів їжі за день, він повинен бути повноцінним.

12) Хоча б частину шляху до роботи пройди пішки, це допоможе тобі підбадьоритися.

13) У офісі ти навряд чи зможеш користуватися аромалампою, тому перед виходом з дому не забудь капнути крапельку евкаліптової олії на носову хусточку і поклади його поруч з системним блоком комп`ютера. Від тепла хустка нагріється і аромат допоможе тобі зосередитися і відновить мікроциркуляцію крові.

14) Переглянь свою дієту і режим дня. Харчування має бути повноцінним, а перебування на повітрі не менше години в день - саме те, що тобі потрібно.

15) Займися йогою. Дійсно, йога вирішує багато проблем, пов`язаних зі сном, а, значить, кожне твоє ранок буде бадьорим.

Якщо ти все одно відчуваєш втому, тривогу, то, можливо, у тебе хронічний стрес, який необхідно лікувати у фахівця. Поряд з рекомендаціями лікаря дотримуйся цих рад, і ти дуже швидко прийдеш в норму. І не забувай відпочивати. Вихідні, проведені за роботою, не додадуть тобі здоров`я.