Дієта для годуючих мам для схуднення по днях: меню на тиждень

Дієта для годуючих мам для схуднення є дуже актуальною. Адже багато недавно народили жінки докладають масу зусиль, щоб скинути зайві кілограми, набрані під час вагітності. Але як схуднути, продовжуючи при цьому годувати грудьми і не ризикуючи здоров`ям дитини?

Чому під час вагітності жінка набирає зайву вагу?

Будучи в «цікавому» положенні, представниця слабкої статі набирає додаткової ваги з об`єктивних причин: маса розвивається пода збільшується, матка починає важити близько 1 кг, вага плаценти становить приблизно 0,5 кг, а ще необхідно враховувати обсяг навколоплідної рідини, додаткової крові, збільшення об`єму грудей і т. д. У середньому виходить 12 кг (плюс-мінус 5 кг). Цей додатковий вага вважається «корисним» - без нього не обійтися, інакше плід не буде розвиватися повноцінно.

Але є і «непотрібні» додаткові кілограми, які майбутня мама «наїдаються» внаслідок неправильного харчування. При вагітності жінка їсть за двох, але якщо вона харчується правильно, вживаючи багато фруктів і овочів, то вітамінів і корисних мікроелементів вистачає і їй, і малюкові. Якщо ж дама починає їсти понад норму не зовсім корисну для здоров`я їжу, то це призводить до утворення «непотрібних» кілограмів, які згодом скинути буває дуже непросто. Так чи інакше, дієта годуючої мами для схуднення повинна допомогти вирішити проблему зайвої ваги.

Чому я не можу схуднути після пологів?

Молода мама може не розраховувати на повернення колишньої фігури в перші кілька місяців після появи на світ її малюка, особливо якщо вона годує грудьми. До речі, дієтологи радять продовжувати лактацію якомога довше і не відмовлятися від цього, оскільки вона нормалізує процеси метаболізму, поступово спалюючи зайву вагу. Але необхідно розуміти, що це може зайняти стільки ж часу, скільки вам потрібно на те, щоб зайвими кілограмами обзавестися, т. Е. Близько 7-9 місяців. І все-таки багато жінок не худнуть природним шляхом після пологів, а продовжують збільшуватися в розмірах. Чому?

• По-перше, жінці вже не потрібно їсти за двох, але вона продовжує за звичкою вживати подвійні порції страв.
• По-друге, багато представниць слабкої статі після пологів стикаються з серйозним стресом: малюк потребує підвищеної уваги, ночами не вдається виспатися, зайві кілограми «муляють» очі, доглядати за собою колись. У результаті молоді мами замикаються будинку, перестають рухатися, зустрічатися з людьми і продовжують «заїдати» свій стрес. Необхідно відмовитися від такого «рішення» проблем, що виникли і змусити себе робити все навпаки: на прогулянки з малюком чепуритися, як колись на свіданія- не просто стояти або сидіти поруч з коляскою в бездіяльності, а виконувати самі нескладні вправи-довіряти дитини частіше дружину або родичам , вирушаючи хоча б на 30 хвилин в фітнес-зал.
• По-третє, після пологів не можна сідати на жорсткі дієти. Але мами, які фанатично прагнуть повернутися в форму як можна швидше, починають старанно практикувати різні методики харчування, які викликають зворотний ефект - поява «вушок» на стегнах, жиру в області живота. По-іншому і не може бути, адже після пологів різкий перехід на обмежений раціон приносить тільки зайвий стрес.
• По-четверте, не надто сумлінні педіатри, які оновлюють базу своїх знань, часто наполягають, щоб мама взагалі відмовилася від цитрусових, фруктів, молочних продуктів і т. д. Однак величезний список заборон тільки провокує у жінки підвищений апетит і брак поживних речовин, тому краще залишити в раціоні і фрукти, і яйця, і бобові, але їсти їх в дуже маленьких кількостях.

Що необхідно виключити з раціону, щоб схуднути?

Дієта для годуючих мам для схуднення - ще один спосіб як можна швидше повернутися в форму. Але перш ніж освоювати нові рецепти приготування страв і складати меню, необхідно раз і назавжди запам`ятати, які продукти знаходяться під повною забороною.

В першу чергу варто відмовитися від усіх видів ковбас, чіпсів, житніх сухариків під товстим шаром приправи, шоколаду, гамбургерів, різної здоби, тортів і тістечок. Також табу накладається на маринади, соління, сою, копченості, майонез, кетчуп. І, звичайно, будь-яка мама розуміє, що алкоголь і тютюн також для неї неприйнятні.

І якщо вважалося нормальним захотіти якийсь продукт під час вагітності і тут же з`їсти його в позамежному кількості, то тепер треба контролювати такі капризи, так як вони не мають під собою ніякої основи.

Дієта для годуючих мам для схуднення, основні рекомендації

50% раціону годуючої мами повинні складати свіжі овочі та фрукти, а також корисні каші. Тільки в таких умовах можна отримувати всі необхідні поживні речовини і контролювати свій апетит. Рекомендовані технологія приготування: на пару, шляхом варіння і запікання. Можна також смажити продукти, але без використання будь-яких масел. Вечеряти необхідно не пізніше 18.00.

Дієта для годуючих мам для схуднення по днях, складена заздалегідь, полегшить процес скидання ваги і виключить перекушування «шкідливими» продуктами.

Дієта для годуючих мам для схуднення: меню на тиждень

Складаючи меню на кілька днів, необхідно звертати увагу не тільки на склад страв, але і на їх калорійність. Дієта для годуючих мам для схуднення на тиждень повинна бути різноманітною, але щодня потрібно споживати трохи більше 2000-2500 калорій. Для активного скидання ваги також буде потрібно 2 л рідини в день.

понеділок

Набагато зручніше, коли заздалегідь складена дієта для годуючих мам для схуднення по днях. Меню понеділка може виглядати наступним чином:

• сніданок: Тост, помідори у власному соку, сир Чечіль.
• обід: Овочевий суп-пюре, картопля в мундирі з рибою, овочевий салат, чай.
• десерт: Персики або груші.
• вечеря: Запечена під сиром кольорова капуста, овочевий салат, заправлений лимонним соком, банан.

Вівторок

Дієта для годуючих мам для схуднення, меню якої потрібно постаратися зробити якомога різноманітніше, у вівторок може включати в себе наступні страви:

• сніданок: Пластівці з молоком, фруктовий салат.
• обід: Курячий бульйон з морквою і конвертики з курячим м`ясом, запечена під сиром кольорова капуста з шинкою, салат з помідорів.
• десерт: Знежирений йогурт з бананом.
• вечеря: картопля в мундирі, тушкована риба з овочами, кефір.

середа

• сніданок: Виноград, тост з смаженим яйцем, йогурт.
• обід: Рисовий суп, відварна яловичина з тушкованими овочами, салат із зеленню.
• десерт: Яблука.
• вечеря: Спагетті з легким соусом, морквяний салат з родзинками, трохи солоної риби.

четвер

• сніданок: Бринза з зеленими оливками.
• обід: Картопляний суп з грибами, рис з відвареної рибою, морквяно-яблучний салат.
• десерт: Апельсини.
• вечеря: Гречано-молочна каша, овочевий салат із зеленим горошком, кефір.

п`ятниця

• сніданок: Тушкована капуста, помідори, чай з пастилою.
• обід: Сочевичний суп, куряча грудка з відвареною картоплею, капустяний салат.
• десерт: Кефір з галетним печивом.
• вечеря: Свіжі овочі з відвареним рисом, мюслі з натуральним йогуртом.

субота

• сніданок: Макарони з тушкованими овочами, стакан молока з пиріжком.
• обід: Рибний суп, варений рис з шинкою, овочевий салат.
• десерт: Груші.
• вечеря: Сир з родзинками, кисіль.

неділя

• сніданок: Відварна курка з рисом, тост з джемом, кава без цукру.
• обід: Суп з фрикадельками, відварна риба з тушкованими овочами, овочевий салат.
• десерт: Йогурт, кекс.
• вечеря: Пшоно-молочна каша, ананас.

Фізичні навантаження

Дієта для годуючих мам для схуднення дуже ефективна, але не дасть потрібних результатів без фізичних навантажень. Якщо під час пологів не було ускладнень і не застосовувалося кесарів розтин, то вже через 3 місяці можна дозволяти собі довгі піші прогулянки, присідання та інші нескладні вправи. У тренажерний зал, на танці або фітнес можна записуватися через півроку. Якщо ж ускладнення все-таки були, то краще на 9 місяців забути про вправи і дати своєму організму час відновитися.

Дієта для годуючих мам для схуднення відгуки отримує різні: хтось ділиться такими результатами, як мінус півтора кілограма в тиждень, а хтось нарікає на те, що різноманітне меню «з`їдає» багато часу на приготування страв. Однак це не привід відмовлятися від своєї мети, адже можна просто трохи спростити меню, замінивши деякі пункти кашами швидкого приготування.