Як позбутися від болю в м'язах

При правильно побудованих тренуваннях не повинно виникати ніяких больових симптомів. Потрібно тільки визначитися, яка тренування буде правильною.

По-перше, якщо ви починаєте тренувальний цикл після перерви, не варто навантажувати своє тіло великими вагами і складними вправами. Почніть робити вправи з власною вагою, з гантелями. Займайтеся на тренажерах. Їх основне завдання привести м`язи в тонус. Штангу можна перші пару тижнів не брати в руки.

По-друге, не варто забувати про розминку перед тренуванням і заминка після неї. Багато хто робить помилку, відмовляючись від п`ятихвилинного розігріву м`язів, в результаті чого можуть отримати не тільки біль в м`язах, але і травму.

Ще один момент, який заслуговує на увагу - збільшуйте ваги піднімаються снарядів поступово. високі результати в силових вправах роблять честь будь-якому спортсмену, однак зайвий стрес для м`язів неминуче відгукнеться болем.

Вище ми розглянули випадки, в яких описано, як уникнути болю в м`язах. Але що робити, якщо м`язи вже болять? В першу чергу потрібно розібратися з причиною. Зазвичай біль в м`язах провокує молочна кислота. Потрапляє вона туди найчастіше в результаті того, що ви потренувалися так інтенсивно, як не робили цього вже тривалий час.

Єдиний вихід для того, щоб, позбавитися від болю - розігнати молочну кислоту. Зробити це можна різними способами. Один з них - знову навантажити ті м`язи, які болять, але не так сильно. Тренування повинна бути відновної.

Для прикладу: якщо ви присідали 100 кг по 3 рази і тим самим добилися м`язового болю, присядьте 50 кг по 8-10 разів.

Ще один хороший спосіб розігнати молочну кислоту в м`язах - попаритися в бані. На худий кінець можна і ванну прийняти, але бажано зі спеціальною розслаблюючій піною.