Як позбутися від молочної кислоти в м'язах

Гарне тренування часто дає про себе знати на наступний день. Тягнуть болі в м`язах - вірна ознака того, що ви відмінно попрацювали напередодні. Вважається, що дані відчуття пов`язані з виробленням молочної кислоти, від якої новачок фітнесу хотів би позбутися якнайшвидше.

Про освіту і дії молочної кислоти існує чимало міфів. Перш за все, вважається, що саме ця речовина викликає біль в м`язах після тренувань. Однак дане твердження вірне лише частково. Під час фізичних вправ в м`язових волокнах виникають мікротравми, які і є джерелом болю. Молочна кислота, в свою чергу, виробляється організмом саме як допоміжний засіб для синтезу тканин. Саме тому позбавлятися від молочної кислоти не завжди доцільно, адже таким чином ви лише погіршить процес відновлення м`язів. Ваша мета - прискорення обмінних процесів в організмі, завдяки яким молочна кислота буде діяти набагато ефективніше і насправді виведеться з організму швидше.

Після тренування прийміть теплу ванну з додаванням великої кількості морської солі. такий метод допоможе повноцінно розслабити м`язи і знизить больові відчуття. Для більш вираженого ефекту використовуйте ефірні масла, наприклад, лаванду. Намагайтеся, щоб вода у ванні не була дуже гарячою: ви повинні відчувати лише приємне тепло.

Після силових тренувань багато хто воліє робити масаж, помилково вважаючи, що таким чином молочна кислота швидше піде з крові. Але дане оману лише погіршує ситуацію. Масаж дійсно дає тимчасове полегшення. Однак молочна кислота насправді розганяється, замість того, щоб прискорити процес загоєння пошкоджених тканин.

Один з ефективних способів більш швидкого позбавлення від молочної кислоти - повторна тренування. В даному випадку ви можете вибрати один з двох способів. По-перше, спробуйте зробити все ті вправи, які викликали м`язові болі, але з меншим навантаженням. Так, якщо ви тренувалися з обтяженнями, позаймайтеся без них. Зрозуміло, і час тренування повинно бути менше. По-друге, ви можете виконати вправи на інші групи м`язів. В даному випадку відновлювальні процеси будуть більш ефективними.

Якщо болі дуже сильні, ви повинні переконатися, що не отримали будь-яку травму під час занять. Щоб зняти хворобливі відчуття, скористайтеся аптечної розігріваючої маззю з знеболюючим ефектом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!