Як позбутися крепатури: корисні поради

Тільки уявіть собі, що ви нарешті прийшли ктой думки, що потрібно зайнятися спортом.Вот ви зібрали все мужність, вирушили в спортзал, чесно потреніровалісь1,5-2 години і задоволені пішли додому. Однак виявилося не все так просто, на наступний ранок ... ви з трудомподнімаетесь з ліжка через крепатури (м`язового болю). Майже кожна людина, яка у вільний час важко трудиться фізично або тренується, рано чи пізно стикається з такими неприємними наслідками. Але з м`язової больюможно боротися і найголовніше, нужно.Сейчас ви дізнаєтеся кілька способів, які допоможуть вам це зробити.

Напевно ви зустрічали таких людей, які через закрепатури після перших же занять кидають це «пропаща» справа - спорт. Звичайно, крепатура - це далеко не самиепріятние відчуття, однак через час біль в м`язах проходить, організмпрівикает до регулярних навантажень і людина починає відчувати себяхорошо. Варто тільки немногопотерпеть. А щоб терпіти було болеекомфортно, скористайтеся порадами, які ви знайдете нижче.

Откудаберется крепатура

При активній фізичній роботі м`язи потребують додатковій енергії, а глюкоза - це основний її джерело. У такій ситуації організм починає болеебистро розщеплювати глікоген, при цьому розщеплення відбувається без кисню іобразуется молочна кислота, як побічний продукт. Тобто проісходітанаеробний процес.

Ця молочна кислота починає збиратися в м`язовій тканині, а організм її воспрінімаеткак токсин, тому з`являється крепатура - біль в м`язах.

Є й інше судження на рахунок появи крепатури.Некоторие фахівці стверджують, чтопрі активних фізичних нагрузкахмишечная тканину трохи пошкоджується, тому з`являється такий біль.

Однак крепатуру можна перемогти і полегшити. Тому далі ви увідітеобещанние слушні поради.

Пріменітеводние процедур

Не вірите, перевірте самі - найкраще справляетсяс крепатура гаряча ванна з додаванням морської солі. У гарячій воді мишципотіхоньку розслабляються, більш того, відчуття дискомфорту поступово відходить, авиведеніе молочної кислоти відбувається швидше. Ця процедура чудесним образомсправляется з болем в м`язах послеізнурітельних тренувань.

Є й інший засіб - баня або сауна. Можливо, це досить накладно кожен разпосле тренувань відвідувати баню, але слід зазначити, що на наступний ранок вибудете відчувати себе набагато краще.

Швидко усунути крепатуру допоможе і контрастнийдуш. Багато професійні спортсмени самі розповідають, що користуються етімспособом і залишаються задоволені.

Можете перепробувати всі три способи водних процедури зупинитися на найбільш підходящому для вас. Якщо ж вам не до душі такіеваріанти, тоді читайте далі.

Зробіть маса

Відмінно позбавляє від болю в м`язах масаж -він в один і той же час і тонізує, і розслабляє, а також видаляє ощущеніедіскомфорта. Рекомендується під времяпроцедури використовувати рослинні масла, таким чином, ви зможете не толькопомочь своїм м`язам, а й принести користь коже.Прі масажі покращиться кровообіг в м`язах, а це значить, що процессвиведенія молочної кислоти буде проходити швидше.

розтяжки

Какби це дивно не звучало, але розтяжка відмінно допомагає позбутися открепатури. Природно, кілька перших вправ зробити буде дуже важко, проте після п`ятнадцяти хвилин розтяжки ви зможете відчути, чтосамочувствіе покращився і біль буде вже не так помітна. Більш того, потрібно сказати, що це довольнобистрий метод, результат якого не змусить себе чекати.

Продовжуйте займатися спортом

У той час як м`язи жахливо болять, повертатися в спортзал немає ніякого бажання. Ів голові «пробігає» чудова думка, що краще відкласти тренування долучшіх часів - поки не перестануть хворіти м`язи. Так ось, треба сказати, що як тільки у вас начінаютзарождаться такі думки - женіть їх куди подалі, бо якщо нагружатьорганізм ривками, то стане ще гірше. При активних фізичних вправах мишциотлічно розігріваються, покращується кровообіг, а серце б`ється сильніше, аце стимулює висновок молочної кислоти з м`язової тканини.

Можливо, ви помічали, що як толькопотреніруешься, то біль стає менше, а ось якщо тренування пропустити в надії, що біль припиниться, то крепатура нікуди не піде, а буде вас мучатьеще дня три (в кращому випадку), а то й усі п`ять. А коли ви сновапотреніруетесь після тижневої перерви, вас чекатиме такий же результат -крепатура, тому якщо ви вирішили займатися спортом, то зупинятися непотрібно. Пам`ятайте, що фізична нагрузкадолжна бути регулярна - тільки таким чином ви зможете домогтися хорошіхрезультатов.

Правільнопітайтес

Какби вам не хотілося, але добре самопочуття і здоров`я прямо залежить від того, що ми їмо. Запам`ятайте, що ви кожен день повинні вживати в їжу вуглеводи, тому що вони є найголовнішим джерелом енергії, атакож в раціоні повинні бути білки, які способствуютформірованію м`язової маси і прискорюють процес загоєння мікропошкодження.

Більшетого, ви повинні насичувати свій організм достатньою кількістю вітамінів Е, А ІС. Зелений чай також дуже корисний для здоров`я, тому що в ньому содержітсякуча всяких корисних речовин, що дуже добре впливає не тільки на состояніемишц, але і всього організму в цілому.

повноцінний зі

Послезанятій в спортзалі ваш організм вимагає хорошого повноцінного відпочинку. Поетомуне варто відмовляти собі в такому хорошемделе, як здоровий і повноцінний сон.Так ви зможете не тільки подарувати полегшення м`язам, а й положітельноповліяете на весь організм, більш того, ваше самопочуття поліпшиться.

Будьте налаштовані позитивно

Пам`ятайте, що дуже багато залежить від вашого настроенія.Конечно, після першого заняття, коли все болить бойового настрою і следпростивает - кожен рух приносить біль, мучить крепатура, важко делатьупражненія, більш того, ніякого ефекту не видно. Уникайте цих думок, абстрагуйтеся отніх.

Умногіх людей після перших занять в спортзалеболят навіть ті м`язи, про існування яких вони навіть не подозревалі.Однако, якщо болять - це добре, значить ефект є. Коли ваш організм адаптується і пристосується до постійних занять, крепатура пройде, верби забудете, що це таке. Звичайно, на це, можливо, піде кілька тижнів, однак результат вартий цього. Тіло стане знову пластичним і гнучким, далі вамбудет набагато легше рухатися, вами опанує грація і легкість.

Еслінужно вжити екстрених заходів по боротьбі з крепатура, то можна вдатися Ккак-то розігріваються мазей - в аптеці вам запропонують безліч варіантів. Есліже біль в м`язах дуже сильна, сконцентрована в одному місці і на протяженіінесколькіх днів не проходить навіть після тих процедур, про які ми говоріліранее, тоді найкраще звернутися до лікаря - може бути у вас що-тотравміровано.

Ну, ось тепер ви знаєте, що потрібно робити при болях в м`язах, способи, які ми розглянули, допоможуть вам зробити життя приємнішим. Можливо, з часом у вас появятсякакіе свої методи боротьби з крепатура, найголовніше - не зупинятися, ведьспорт - це рух, а рух - це наше життя!