Молочна кислота в м'язах: як її вивести?

Для роботи м`язів під час фізичного навантаження їм необхідна енергія, основним джерелом якої є глюкоза. При її розпаді в організмі людини і тварин в якості побічного продукту утворюється молочна кислота.

До чого призводить накопичення молочної кислоти

Накопичення молочної кислоти в м`язах може привести до ряду неприємних наслідків. Це і м`язовий біль, і загальна слабкість, відчуття «розбитості». В такому стані часто будь зайвий рух дається людині з працею. Можливо також підвищення температури тіла.

Подібний стан може тривати від кількох годин до кількох днів. У разі дозованої і не дуже інтенсивного фізичного навантаження дискомфортні відчуття після тренувань незначні і не доставляють особливих незручностей.

А ось надмірна активність змушує організм працювати в анаеробних (безкисневих) режимі. Місцевий кровотік в м`язах сповільнюється, а разом з цим обмежується їх харчування киснем. Одночасно з цим ускладнюється і відтік утворилася в результаті розпаду глюкози молочної кислоти з м`язових тканин.

В результаті скупчення молочної кислоти в м`язах з`являється відчуття печіння і біль.

Велика частина молочної кислоти досить швидко виводиться з м`язових волокон самостійно. Для цього потрібно максимум дві доби після її вироблення. Тенденції затримуватися в організмі на довгий час молочна кислота не має. Тому, якщо ви відчуваєте біль в м`язах через три доби і більше, з молочною кислотою це не пов`язано. З іншого боку, саме вона могла спровокувати пошкодження м`язових волокон, що стало причиною подальших больових відчуттів.

Як прискорити виведення молочної кислоти

Один з найбільш ефективних способів прискорити виведення молочної кислоти - відвідування сауни. При нагріванні кровоносні судини в м`язах розширюються, кровотік стає більш інтенсивним. Надлишок молочної кислоти в таких умовах виводиться швидше.

Якщо у вас немає можливості відвідати сауну, вивести надлишок молочної кислоти вам допоможе гаряча ванна. Наберіть гарячу воду і приймайте ванну 10 хвилин, проте стежте при цьому, щоб шкіра в області серця залишалася на поверхні. Через десять хвилин сполосніть прохолодною водою і відпочиньте, потім процедуру можна повторити. Оптимально провести п`ять таких заходів. В кінці розітріть м`язи рушником до почервоніння шкіри.

Гарячі ванни протипоказані при підвищеному тиску, вагітним жінкам і під час менструації.

У перші кілька днів після інтенсивного тренування необхідно пити достатньо рідини. Найкраще - зелений чай, який є прекрасним антиоксидантом. Однак при схильності до підвищеного тиску від нього бажано все ж відмовитися і віддати перевагу чистої негазованої питної води.

Внимание, только СЕГОДНЯ!