У рубриці Худнемо разом: вівсяна дієта
Фруктова дієта
Почнемо з плюсів.
Напевно тобі відомо, що фрукти дуже багаті різноманітними вітамінами і мінералами. Тому твій організм не постраждає від нестачі цих речовин, а значить, тобі не доведеться турбуватися через проблеми зі шкірою, випаданням волосся і ламкості нігтів.
Також фрукти містять клітковину. Ці волокна не перетравлюються шлунком, зате здатні вивести з організму шлаки, токсини та інші шкідливі речовини, що скупчуються в організмі. Також клітковина перешкоджає швидкому засвоєнню їжі, а значить, почуття голоду тебе не мучитиме.
Фрукти містять природний цукор - фруктозу. Більшість дієт забороняють вживання цукру і тому ласунам досить важко їх витримати. А фрукти урізноманітнюють твій раціон і заодно дадуть необхідну енергію, в тому числі для занять спортом.
Дослідження показали, що в деяких фруктах містяться особливі кислоти, які перешкоджають перетворенню вуглеводів і жирову тканину.
В процесі пережовування сирих фруктів беруть участь не тільки зуби. Ритмічні рухи щелепами сприяють виділенню потрібної кількості травних ферментів, стимулюють роботу жовчного міхура і підшлункової залози. Все це допомагає засвоєнню їжі і активізує роботу кишечника.
Фрукти також містять речовини, які зупиняють різні гнильні процеси в шлунку. В результаті відбувається очищення шлунку і кишечника від шкідливих речовин, в даному випадку продуктів бродіння і гниття.
але приємна фруктова дієта може і не подіяти, якщо ти вибереш неправильний підхід.
По-перше, стережися занадто солодких, висококалорійних і крохмалистих фруктів. Одним з головних представників цієї групи є банан. Також слід відмовитися від винограду. Сухофрукти теж доведеться відкласти в сторону - в них міститься дуже багато цукру.
Друге правило - не треба їсти фрукти у величезних кількостях. Намагайся залишатися в розумних межах, навіть якщо ти їси дозволені фрукти.
Третє правило - як і при будь-якій іншій дієті необхідно багато пити. Якщо клітковина збирає весь «сміття» з шлунка, то вивести його може тільки достатню кількість води. Обов`язково звертай увагу на роботу кишечника. Адже якщо вміст кишечника залишається там занадто довго, це неминуче призведе до того, що шкідливі речовини будуть всмоктуватися слизовою оболонкою назад в кров. Це процес називається вторинною інтоксикацією і може привести до дуже неприємних наслідків.
Ну а тепер, коли ти все знаєш, перейдемо до дієт.
Фруктова дієта. Варіант 1
ця дієта розрахована на три дні, і зразкове меню виглядає так.
День 1
Сніданок. Перемішати чверть чашки пластівців з натуральних злаків з чашкою свіжих ягід.
Обід. Кілька шматочків ананаса.
Вечеря. 170 г вареної грудки індички, листя салату, апельсин.
На десерт можеш з`їсти парочку нектаринів.
день 2
Сніданок. 100 г йогурту, половинка дині.
Обід. Фруктовий салат з соусом з йогурту. Для салату тобі підійдуть полуниця, апельсини, ківі.
Вечеря. 170 г білого курячого м`яса, салат з овочів із заправкою з лимонного соку, половина грейпфрута.
Як десерт - пара слив.
день 3
Сніданок. Стакан нежирного йогурту або кефіру, кілька шматочків кавуна.
Обід. Фруктове пюре з банана (1 шт.) І полуниці (1 чашка). В якості заправки можеш використовувати яблучний сік.
Вечеря. 170 г нежирної риби, попередньо замариноване в лимонному соці, чашка брюссельської капусти як гарнір.
Десерт сьогодні складається зі склянки йогурту зі свіжими ягодами.
Фруктова дієта. Варіант 2
Цей варіант дієти допускає крім усього іншого вживання круп, зварених на воді як гарнір. Тривалість - один тиждень.
Зразкове меню на день буде виглядати так.
Сніданок. Салат з фруктів з заправкою з лимонного соку.
Обід. Пісне м`ясо, запечене з овочами або відварний рис з овочами.
Вечеря. Салат з фруктів.
Не забувай про пиття - до 2-х літрів в день норма. Також можна вживати фруктові соки, розбавлені кип`яченою водою або свіжовичавлені.
Дозволені фрукти: яблука, ананаси, груші, апельсини, лимони, манго, ківі.
Фруктова дієта. варіант 3
Дуже простий і приємний спосіб скинути зайву вагу і заодно очистити організм.
Протягом трьох днів не можна вживати нічого крім фруктів, свіжих фруктових соків і чистої негазованої води. Фрукти потрібно їсти всякий раз, коли відчуєш, що голодна. Однак не забувай про заборонених фруктах і необхідності багато пити.
