У рубриці Худнемо разом: Експрес-дієти
За такою схемою - почну нове життя з понеділка - мільйони жінок живуть роками. Причому, як зізнаються ті, хто успішно сидять на дієтах - найважче - зважитись, а потім все позбавлення, пов`язані з обмеженням в їжі, приймаються набагато легше, ніж здавалося до того.
Але ми поговоримо з вами сьогодні не про те, ЯК зважитися сісти на дієту. А про те, як з неї не зіскочити на нашу незнання або невміння приборкувати свої пориви. Як фізичні, так і психологічні. Отже, ви все-таки на дієті. Неважливо, що вас спонукало - тонка талія подруги або їдкі зауваження чоловіка, з приводу того, що для вас скоро доведеться розширювати дверні прорізи.
Важливим є те, що ви якийсь час вже відчуваєте свій організм новою схемою живлення. Чи вважаєте калорії, виключаєте жири або легко засвоювані вуглеводи. І навіть бачите результат - ви почали (о диво!) Худнути. І ось тут вас підстерігає найголовніша небезпека. Саме на цьому, першому етапі скидання ваги може з`явитися запаморочення від успіхів і притупитися почуття небезпеки.
А тут як раз день народження мами наспів, і застілля як то кажуть, співає і кличе вас прийняти в ньому активну участь. Ну що буде від одного разу? Так ви думаєте, відправляючи в рот перший шматочок солодкого пирога. А за ним тягнуться цукерки, морозиво і ще багато чого.
На ранок так, ви відчуваєте докори сумління, але чомусь вже не відчуваєте особливого завзяття продовжувати ваш строгий пост. Один раз порушивши правило, ви з легкістю порушуєте його другий і третій раз. І знову потрапляєте в пастку, яка називається зриви в дієті.
Ми не будемо зараз розмірковувати про шкоду, яку ви наносите своєму організму, примушуючи його різко змінювати звичний режим харчування. Переходячи від помірного утримання до переїдання і, ще гірше, рясного узливання. Шлунок, як і вся травна система, перебуває у стресовому стані, тому будь-який перехід повинен бути плавним.
А якщо ви все-таки вирішили себе побалувати, то це повинні бути дуже незначні кількості забороненою їжі. Як же вберегти себе від зривів в дієті, коли навколо стільки спокус? Ми дамо вам ряд цінних порад, за допомогою яких ви зведете ризики до мінімуму.
1) Порада перша «Не хвилюйся»
Коли ми найчастіше несвідомо тягнемося до холодильника або тремтячими руками купуємо шоколадку? Правильно, коли відчуваємо стрес. Організм подає нам сигнал тривоги, мозок починає гарячково працювати і шукає - чим би відвернути вас від таких болісних переживань. І дуже добре відволікає процес прийомом їжі. Нам в такі хвилини здається, що ми настільки поглинені переживаннями, що не помічаємо, як їмо.
Зате зауважує наш шлунок і округлилась талія. Тому при навіть самому незначному стресі, шукайте шляхи повернення до душевної рівноваги іншим шляхом. Займіться рукоділлям, почитайте книгу, навантажите себе роботою. Виберіть те, що вам до смаку, виключаючи гостре, солоне солодке і взагалі їстівне для «заїдання» ваших душевних мук.
2) Порада друга «Уникай спокус»
Ти знаєш, що мама спекла пироги? Або в цьому кафе подають твій улюблений десерт, і ти свідомо не зможеш від нього відмовитися? Тоді виключи ймовірність зриву в дієті і зайди до мами пізніше, коли пироги вже з`їдені або хоча б охололи і не пахнуть в коридорі запаморочливою домашньою випічкою. А кафе можна замінити суші - рестораном, де ти поласуєш не менше корисними і набагато менш калорійними морепродуктами. Тобто Не спокушай себе зайвий раз картинами того, що тобі забороняє дієта. Тут діє принцип - з очей геть, із серця геть.
3) Порада третя «В здоровому тілі ...»
Порада проста до банальності - займися спортом або будь-яким іншим видом фізичної діяльності організму. Танці, фітнес, басейн - що завгодно. При регулярних навантаженнях ви відчуєте не тільки зміцнилися де треба м`язи, але і повернення душевного спокою в ваше втомлене свідомість. Гормон щастя, серотонін, як відомо, виробляється на певному етапі занять спортом і цілком замінює почуття задоволення після з`їденого тортика або цукерки.
4. Порада четверта «Можна, тільки обережно»
щоб зрив в дієті не став для вас несподіванкою - влаштуйте його самі. Пояснюємо, якщо ви відчули, що дуже хочете з`їсти ось цей шматочок шоколаду, але у вас є здатність непомітно за шматочком ум`яти всю плитку, ви повинні обдурити самі себе. Тобто ви говорите - добре, я з`їм шоколад. І дійсно, дозволяєте собі шматочок. Хочеться ще, але давайте відкладемо другий шматочок на півгодини.
Ось побачите, разом з солодкістю в роті розчиниться ваше бажання з`їсти ще і ще. Тому що ви оціните за цей час весь масштаб вашого зриву. А від шматочка вам дійсно ніякої шкоди не буде. Головне, щоб у нього не було продовження.
5) Порада п`ята «Пийте воду»
за голод ми дуже часто приймаємо банальну спрагу. Виявляється, достатньо випити склянку води, так тут же випаровується бажання щось на швидку руку з`їсти. Носіть з собою пляшку питної негазованої. І от голоду ви точно не помрете.
А взагалі, всі наші зриви народжуються в голові. Тільки потрібно вчасно розпізнати ті сигнали, які дає нам організм, і грамотно усунути їх причину. Тоді і зривів буде набагато менше. Адже шматочок шоколаду не рахується, правда? Щасти вам дієти!
