Як вирівняти поставу

Навіть тривале сидіння за столом - це праця. Для збереження потрібної для роботи пози нерідко доводиться напружувати м`язи шиї, спини і живота. Особливо важко дітям і підліткам. Але ж часом батьки, бажаючи домогтися правильної постави у свого чада, змушують його весь час сидіти прямо, не змінюючи положення. В результаті виходить навпаки: постава псується, а виправляти її часто доводиться вже після закінчення школи і вузу, коли розумієш, що на робочому місці якось дуже вже незручно сидіти ...

Неправильна поза ускладнює роботу серця, порушує дихання, викликає короткозорість і знижує працездатність в цілому. Спробуйте сидіти з малим нахилом тулуба вперед. У цьому випадку менше втомлюються очі, а також м`язи шиї і спини- добре працюють серце і легені.

Щоб вирівняти поставу, необхідні стіл і стілець, висоту яких можна регулювати. Розслабляйте плечі. Спина повинна стосуватися спинки стільця (або лежить на ній подушки-валика). Бажано, щоб стілець або крісло були обертовими. Зігнуті в ліктях руки повинні лежати на столі. Ноги треба зігнути під тупим або прямим кутом (для посилення ефекту їх можна поставити на перекладину або низьку лавочку). Таз повинен бути підтягнутий. Між грудьми і столом повинна вільно проходити долоню.

Жінкам варто ретельно вибирати бюстгальтер. Кращий варіант - бюстгальтер з дротовим каркасом або з бретелями, які перехрещуються на спині. Не варто зловживати і ходінням на високих підборах. Під час домашніх справ намагайтеся присідати, а не наклоняться- використовуйте віники і щітки з довгими ручками. І більше ходіть пішки - спокійно і гордо, що не сутулячись і не випинаючи груди або живіт.

Є проста вправа на перевірку «правильності» постави. Встаньте спиною до стіни, відставивши п`яти приблизно на 7 см від неї. При правильній поставі ви зможете покласти руки між стіною і спиною в області талії, а голова і плечі при цьому будуть стосуватися стіни.

Для виправлення постави варто спробувати спати на боці, поклавши одну плоску подушку під голову. Бажано взяти подушку з натуральних матеріалів, вона буде «підлаштовуватися» під вигини тіла. Іншу покладіть між колін. Таким чином можна вирівняти становище стегнових кісток і тазу. Якщо в цій позі лежати незручно, спробуйте спати на спині, підклавши подушку під коліна.

Внимание, только СЕГОДНЯ!