Як навчитися тримати поставу по-королівськи

А сама-то величава, виступає ніби пава. Ось як описували красуню російські поети. Зауваж: не про довжину вій і пухкість губ говорили, і вже точно не про розміри грудей, талії або стегон. Все це дрібниці. Головне - загальне враження від статі і ходи! Що говорити: постава, велична стати і горда посадка голови надає фігурі жінки особливу красу. Залишилося тільки дізнатися, як навчитися тримати поставу по-королівськи і виглядати аристократично і благородно. Тим більше, що це ще й для здоров`я дуже корисно.

Правильна постава важлива для здоров`я

Гарна постава - це гарантоване здоров`я судин, органів дихання і профілактика остеопорозу:

• при сутулості грудна клітка стискається;
• серце і легені працюють гірше;
• порушується правильне дихання і кровообіг.

Працюючих м`язів потрібно багато кисню, а здавлена і запала грудна клітка зменшує ємність легенів, дихання стає поверхневим. Отже, м`язи працюють гірше, а людина слабшає, його працездатність зменшується. А з роками з`являються і більш серйозні проблеми і хвороби.

Постава визначається особливостями будови хребта, а також гнучкістю і еластичністю м`язового «скелета», що підтримує опорно-рухову систему людського організму. Піднявся з четверенек стародавньої людини назвали прямоходящим, так чому ми намагаємося повернути еволюцію назад, горблячись і опускаючи плечі?

Адже зберегти горду поставу не так складно. Просто з раннього дитинства і юності, коли хребет відрізняється особливою гнучкістю, а м`язи еластичністю, слід привчати себе до прямоходіння », прямосіденію і навіть прямолежанію.

Прості вправи для «прямоходіння»

Правильна постава - це краща вправа для підтримки здоров`я хребта, а займатися здоров`ям хребта ніколи не рано і ніколи не пізно. Так що роби прямо зараз.

1. Встань спиною до стіни, трохи розставивши ноги і розслабивши руки. Твій потилицю, плечі і ікри повинні злегка торкатися стіни. Постарайся наблизити поперек до стіни. Для цього доведеться трохи витягнути шию, підібрати живіт і підняти плечі. Зафіксуйся в цьому положенні. Як тільки ти зумієш затриматися в такій позиції довше однієї хвилини, можна приступати до ходьби.
2. Запам`ятай положення тіла під стіною і спробуйте походити, зберігаючи цю позу. Спочатку утримувати пряме положення спини буде важко, але ж труднощі тебе не лякають?
3. Під час ходьби потрібно орієнтувати свій крок по середньої лінії грудної клітки. Ходи так, щоб в процесі пересування брали участь м`язи стегон, ніг, живота і спини, а руки ритмічно рухалися.
4. Плавність ходи краще тренувати в зручному взутті на низькому каблуці або на гумовій підошві. Таке взуття пом`якшить удари об поверхню підлоги і зробить ходу пружною.

Як навчитися тримати поставу під час сидіння?

1. Тренуватися в правильному сидінні потрібно на «правильному» стільці. Він повинен бути досить жорстким і прямим, а спинка зобов`язана повторювати вигини хребетного стовпа. Сидіти необхідно так, щоб верх хребта спирався на спинку, а підстава щільно стосувалося задньої частини стільця.
2. Щоб спина при сидінні залишалася прямою, живіт доведеться втягнути, плечі розгорнути, а голову підняти. Руки можна покласти на коліна або зігнути в ліктях, а ноги поставити паралельно один одному.
3. Навчившись правильно сидіти, приступай до освоєння мистецтва правильно вставати і сідати.
4. Ніяких різких рухів і «плюханьем» з розмахом. Опускайся на стілець плавно і легко, розслабивши шию, випрямивши хребет і злегка витягаючи голову вперед і вгору. Терпи вагу тіла на стегна і гомілки.
5. При підйомі зі стільця «виштовхуй» тіло вгору, при цьому не спирайся руками і тримай торс і голову прямо. Встаючи таким способом, ти будеш заодно тренувати м`язи і зв`язки.

Як забезпечити правильне положення хребта під час сну?

1. Рівне положення хребта під час сну - профілактика захворювань хребта. Третину життя людина проводить уві сні, тому спати потрібно так, «щоб не було нестерпно боляче» під час неспання.
2. Перша й головна умова - хороший ортопедичний матрац достатній мірі жорсткості, що не прогинається сильно під вагою тіла. Однак не захоплюйся особливо жорсткими поверхнями. Занадто жорсткий матрац прогинає хребет в іншу сторону, віджимає, травмує м`язи і шкірні покриви.
3. Найкращими будуть плоскі, досить жорсткі і еластичні матраци, невеликі і м`які подушки, необхідні для правильного положення шиї.
4. Лягай так, щоб всі частини тіла розслабилися і жодна частина не тиснула на іншу, щоб кров вільно циркулювала по всьому тілу.

Тепер ти знаєш, як навчитися тримати поставу правильно. Привчивши себе до збереження прямої спини під час ходьби, стояння, сидіння і навіть лежання, ти сама не помітиш, наскільки легше тобі стане жити. Хода вільної, впевненої в собі жінки з`явиться сама собою. А разом з такою ходою виникне і усвідомлення власної привабливості та краси.