За який час можна накачати прес людям з різною ваговою категорією?
Підтягнутий і пружний живіт - мрія кожної людини і гордість кожного спортсмена. Прес живота - це, перш за все, група…
Ваш прес далекий від досконалості? Жирові складки збираються в непривабливу «гусеничку»? Чи не турбуйтеся, все можна виправити! Дотримуйтесь наші рекомендації, і ваша талія втратить 5 сантиметрів за перший місяць. Ми пропонуємо нову систему прокачування преса, яка за 6 вправ опрацьовує всі групи м`язів живота і спалює до 450 Ккал. Комплекс не має вікових обмежень і підходить для дівчат різної комплекції. Результат: рельєфний животик + тисячі захоплених поглядів. Також ви познайомитеся з золотими правилами, як накачати прес, як підтримати фігуру стрункою, ніж правильно харчуватися і як повернути плоский животик після пологів.
Не обов`язково займатися замкненою в кімнаті. Візьміть килимок під мишку, пляшку води, список вправ і вирушайте в ліс, на озеро або навіть на дах. Чисте повітря і простір допомагають спалювати жири і впливають на результат вправ.
Таблиця, наведена нижче, не просто купка вправ, а повноцінний мануал для ідеального преса. Кількість повторів підібрано для початкового рівня з урахуванням складності вправ. Якщо не справляєтеся або здається занадто важко, тоді не мрійте про схуднення і продовжуйте впевнено набирати вагу.
Рекомендуємо виконувати вправи 4 рази на тиждень через день. У проміжні дні обов`язково робіть кардіо (про нього читайте нижче) або влаштовуйте пробіжку приблизно на 0,5-1 годину.
Вам потрібен результат, вірно? Хочете прибрати жир з живота за тиждень? Тоді не лінуємося, піднімаємо булочки і дотримуємося тренування строго за розкладом.
День тижня | вправи | ||||
гармошка | Підйом грудної клітини | Ножиці | підйом тазу | Бічні скручування до ноги | |
понеділок | 20 | 15 | 10-15 | 15 | 24 (по 12 на кожну сторону) |
Вівторок | Кардіо / Пробіжка | ||||
середа | 20 | 15-20 | 10-15 | 15 | 24 |
четвер | Кардіо / Пробіжка | ||||
п`ятниця | 25 | 20 | 15 | 15-17 | 30 |
субота | Кардіо / Пробіжка | ||||
неділя | 25 | 25 | 15-20 | 20 | 30 |
Порада: тримайте ніжки на вазі і виконуйте вправу ритмічно. «Як накачати прес за хвилину до кубиків?», - Запитаєте ви. Повторюйте «Гармошку» 40-50 разів по 2-3 підходи, і рельєф з`явиться через 1-2 тижні.
Підйом грудної клітини. Класичне вправу для верхнього преса. Ляжте на спину і зігніть ноги. Руки заведіть за голову, але не тримайтеся! Піднімайте тулуб на 30 градусів і напружуйте м`язи живота.
Порада: Щоб не було спокуси схопитися за голову, тримайте руки на відстані 5 см.
Ще одне цікаве вправу для верхнього преса з використанням підручних предметів. Замість палиці можете використовувати парасольку або трубу від пилососа.
Порада: коли звикнете до навантаження, робіть вправу з піднесеним тулубом. Тоді проработаєтся і верхня, і нижня частина преса.
Обов`язково після виконання основного комплексу вправ, зробіть, так звану, затримку. За допомогою неї ви зніміть напругу в м`язах, сделат розтяжку, а також плавно уповільните частоту серцевих скорочень.
Щоб накачати прес за 30 днів, вичавлювати з себе максимум і робіть вказану кількість підходів. Рельєф почне з`явиться після 2-го тижня інтенсивних навантажень.
Матусі, ви зробили геройський вчинок і подарували світові маленького чоловічка. Перетерпіли жахливі болі і 9-місячні муки, а тепер боїтеся вправ на прес? Ви - войовниці, які ніколи не здаються. Відкидаємо сумніву, ставимо за мету і йдемо до перемоги!
Боїтеся ходити в зал і залишати дитину з татом, родичами або нянею? І не потрібно цього робити! Займайтеся будинку з малюком. Перетворіть вправи в гру для малятка. На відео креативна мама показує, як накачати прес швидко і весело провести час з дитиною.
А ось ще пара прикладів, як молода мама тренується.
Як накачати будинку сідничні м`язи, читайте тут
Чи не їсти солодкого, не пити газовану воду, не їсти фаст-фуд, назавжди забути про Вкусняшки і жирної їжі! Злякалися? Розвіємо страхи, поки ви не передумали худнути. Їсти шкідливі продукти під час дієт і правильного харчування можна, але тільки до 12 години дня і один раз в тиждень. Виберіть день для свята шлунку і побалуйте улюбленими вкусняшками (в міру!).
Правильне харчування - збалансований добовий раціон за поживними елементами і вітамінів. Прискорює метаболізм, розщеплює жири, виводить шлаки і повністю забезпечує організм всіма мікро- і макроелементами.
Щоб зігнати жирок, правильного харчування і тренувань для преса недостатньо. Головний жиросжигатель - кардіотреніровки, під час яких організм активно витрачає енергію і розщеплює в 2 рази більше жиру. Вправи для преса без кардіо тільки збільшать м`язи, але складки гусенечкі не підуть. Прес ви накачаєте до кубиків, але вони, на жаль, не буде видно за шаром жиру на животі.
вид тренувальні | Що працює | результат | Активне спалювання жиру |
Вправи для преса | М`язи черевного преса | Кубики преса і рельєф під шаром жиру | НІ |
кардиотренировки | Все тіло | Стрімке зниження ваги і обсягів | ТАК |
Ви дізналися, як накачати прес будинку. Пробуйте і не здавайтеся. Красива фігура - наша мета!
Підтягнутий і пружний живіт - мрія кожної людини і гордість кожного спортсмена. Прес живота - це, перш за все, група…
Мода на підтягнуті тіла з кожним роком лішьвозрастает. Про це тепер говорять не тільки спортивні журнали з колонками…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Сильні і підтягнуті м`язи живота роблять жіночу фігуру набагато привабливіше. Але щоб домогтися сталевого преса,…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Улюблені джинси знову малі в поясі, а відображення в дзеркалі не радує. Цілком очевидно, що далі затягувати немає…
Пружний плоский животик - одна з найбільш привабливих рис жіночої фігури. Представниці прекрасної статі працюють над…
Плоский животик - мрія багатьох дівчат. А помітний рельєф преса - недосяжна мета багатьох. Ви робите вправи на прес,…
Гарний накачаний живіт завжди привертає увагу оточуючих. І не дивно, адже не всі можуть похвалитися ідеальною фігурою.…
Люди, що стежать за своєю фігурою, часто мріють про те, щоб мати плоский рельєфний животик. Однак на те, щоб домогтися…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Опрацювання м`язів преса включає в себе опрацювання прямих, косих м`язів преса, а також м`язів нижньої частини спини.…
Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…
Рельєфний прес - предмет заздрості для оточуючих. Якщо похвалитися поки що нічим, активно приступайте до тренувань. При…
Міцні грудні м`язи і кубики преса прикрашають чоловічу фігуру. Жінці потрібно посилено опрацьовувати ці ділянки тіла…
Рельєфний прес - це невід`ємна частина ідеальної фігури. Про кубиках на животі мріють як жінки, так і чоловіки, але…
Бажання мати підтягнутий живіт для багатьох жінок так і залишається мрією - відсутність часу на тренування чи звичайна…
Гарний підтягнутий живіт підкреслює спортивний спосіб життя його власника. Точені кубики преса виглядають красиво і…