Лікувальна гімнастика для хребта

У сидячого способу життя маса неприємних наслідків, болі в спині - лише одне з них. Хребет - стрижень, на якому тримається все тіло - може стати причиною серйозних нездужань і навіть хвороб. Так, неполадки в шийному відділі ведуть до головних болів. Защемлення нервових закінчень в грудному відділі - до болів в серці. А проблеми в поперековому відділі можуть позначитися на ногах. Щоб уникнути всіх цих неприємностей, займіться фітнесом - добре розвинені м`язи допоможуть вашому хребту залишатися в повному порядку.

Пілата

За правильне положення хребта відповідають не тільки м`язи спини, але і преса (спробуйте повністю розслабити м`язи живота і подивіться, як зміниться ваша постава). Однак багато традиційних вправи для преса (скручування, підняття корпусу, заняття на тренажерах) дають занадто велику, часом непосильну, навантаження на хребет і м`язи спини.

Базові вправи пілатесу ( «плечової міст», «сотня», «кік на боці») допомагають опрацьовувати потрібні м`язи-стабілізатори (дрібні м`язи, що відповідають за формування м`язового корсету), не навантажуючи спину. Якщо хочете домогтися правильної постави і як слід попрацювати зі спиною, краще купити абонемент на індивідуальні заняття - так тренер зможе простежити, чи правильно ви виконуєте вправи.

До того ж на персональних тренуваннях можна позайматися не тільки з класичними кільцем, м`ячем і гумкою, але і на справжніх пілатес-тренажерах - «Кадилаку», «реформерах» та інших. Примітка для любителів експериментів: в пілатес весь час з`являються нові напрямки, наприклад, денс-пілатес з танцювальними елементами або аквапілатес - у воді.

Bosu

Півсфера Bosu - м`яка з одного боку і жорстка з іншого - нагадує половинку гумового м`яча. Користь для спини, по суті, та ж, що від пілатеса: рухи виконуються на нерівній поверхні, і, щоб утримати рівновагу, необхідно задіяти всі групи м`язів, і великі і дрібні м`язи-стабілізатори.

Тренуватися на Bosu можна сидячи, лежачи або стоячи, виконуючи як силові, так і аеробні вправи. В останньому випадку комплекс нагадує степ-аеробіку, правда, стрибати тут зовсім не потрібно - досить просто пружинити. Погодьтеся, ідеальний варіант для тих, у кого хребет - слабке місце.

Особливих навичок тренування на Bosu не вимагають, хоча найперше заняття все ж доведеться присвятити звикання до положення «нестійкої рівноваги».

йога

Заняття йогою - найкраща профілактика, а заодно і лікування болю в спині. До такого висновку прийшли вчені з Американського національного інституту здоров`я. Пояснюється це дуже просто: в йозі маса вправ, завдяки яким хребет буквально витягується, а підтримують його м`язи стають більш еластичними.

Однак при наявності серйозних проблем з хребтом займатися потрібно дуже обережно. Складні статичні пози можуть стати для новачка непростим завданням, а тому всі асани повинні ускладнюватися поступово. Найкориснішою для здоров`я вважається хатха-йога. Початківцям найпростіше освоїти йогу Айенгара (класична школа хатха-йоги), де приділяється велика увага диханню і навчання мистецтву релаксації. Можна також спробувати віньяса йогу - тут практично немає статичних вправ з серйозним навантаженням на хребет, а асани нагадують повільний танець, синхронізований з диханням.

плавання

Плавати можна всім, навіть тим, кому через проблеми зі спиною не можна бігати, стрибати, піднімати тяжкості і робити силові вправи. Опір води забезпечує хорошу силове навантаження на всі основні групи м`язів, але хребет і суглоби при цьому навантажуються набагато менше. Неспішне плавання від бортика до бортика навряд чи посприяє зміцненню м`язів, а тому, якщо вже ви вирішили займатися саме в басейні, вибирайте більш активні види тренувань. наприклад, аквааеробіку, водний варіант пілатесу або танцю живота, а то і запальну аквалатіну - водні танці з елементами рухів з ча-ча-ча, сальси та меренги.

танці

Ні в одному танці не положено сутулитися, навпаки, необхідно тримати спину прямою, а живіт підтягнутим - а це, між іншим, вже підсікла. Краще за всіх про поставу «дбають» фламенко, класичні бальні танці та класична ж хореографія.

Танець живота корисний для попереку - багато проблем зі спиною пов`язані якраз з тим, що при сидячому способі життя поперековий відділ хребта більшу частину часу залишається нерухомим і прямо-таки кам`яніє. Будь-яка варіація на тему латиноамериканських танців тренує бічні м`язи преса і м`язи спини. Правда, якщо проблеми зі спиною вже з`явилися, активні скручування і стрибки виконувати не рекомендується.