Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Аквааеробіка - це фітнес-тренування в воді. На такому тренуванні використовуються класичні руху аеробіки: кроки, стрибки, нахили і т.п. Існує аквааеробіка вже 10 років. І незважаючи на такий значний термін, до сих пір залишається вельми популярною.
1) Немає ніяких обмежень
Займатися аквааеробікою можна всім. Якщо ви не займаєтеся фітнесом через наявність протипоказань по здоров`ю, будь-то хоч травма коліна або остеохондроз, тренування в воді - це ваш шлях до красивого і здорового тіла.
2) Відмінний фітнес результат:
Всі заняття з аквааеробіки можна так само, як і звичайні заняття, поділити за рівнем підготовки займаються: для початківців, для продовжують, для профі. Врахуйте, що якщо ви жодного разу не займалися спортом або робили це дуже давно, то вибирайте тренування для початківців (for Beginners). Таке тренування триває не більше 45 хвилин і дасть можливість плавно підготувати ваш організм до нового для нього світу фітнесу.
Aqua-Mix - урок, на якому у вас буде можливість спробувати станцювати і танго, і стриптиз, але тільки під водою.
Aqua-Latino - урок, що дозволяє вам зануритися (в прямому і переносному сенсі цього слова) в пристрасні руху сальси, меренге і румби.
Зазвичай такі уроки позначаються терміном Power, що в перекладі з англійської означає «сила», і можуть бути спрямовані на надання тонусу як всьому тілу, так і окремої його частини (живота, стегон і т.д.).
На таких уроках тренер розбиває займаються на команди або пари (Team, Double). Зазвичай, такі уроки проходять дуже весело і допомагають згуртувати групу. Якщо в звичайному житті вам не вистачає спілкування, ви хочете завести нових знайомих і подруг, то такі тренування для вас.
Для того, щоб додати в тренування з аквааеробіки елемент різноманітності, а заодно і підвищити їх ефективність, у фітнес-клубах використовують спеціальне обладнання для аквааеробіки. Це можуть бути спеціальні гантелі, пояси, обважнювачі, палиці, плавальні дошки.
Для таких видів аквааеробіки, як Aqua-Box, Aqua-Kik, тобто тренування з елементами бойових мистецтв і боксу, пропонують навіть спеціальні рукавички. Одягнувши такі рукавички, ви зможете відчути себе справжньою Ларою Крофт.
Вправа 1.
Виконується по шию у воді. Вихідна позиція - ноги нарізно на ширині плечей, руки по швах. Робимо обертання руками: спочатку в кистях, потім в ліктях, і, нарешті, в плечах. Руки при виконанні всіх обертань повинні постійно перебувати під водою.
Виконуємо 10-15 разів.
Вправа 2. Повороти тулубом.
Виконується по шию у воді. Вихідна позиція - ноги нарізно на ширині плечей, руки на поясі. На видих повертаємо корпус наліво, на вдих повертаємося у вихідну позицію, потім поворот в інший бік.
Виконуємо 10-15 поворотів в кожну сторону.
Вправа 3. Махи ногами.
Виконується по плечі у воді. Вихідна позиція - ноги разом, руки на поясі. Виконуємо махи робочої ногою на 45-90 градусів в наступних напрямках: вперед, назад, в сторону.
Виконуємо 10-15 махів (1 напрямок).
Увага! Тільки після того, як ви виконаєте все махи в одному напрямку, приступайте до випадів в наступному. Зміна робочої ноги відбувається тільки після того, як всі повтори в усіх напрямках виконані.
Вправа 4.
Виконується по плечі у воді. Вихідна позиція - ноги нарізно на ширині плечей, руки на поясі. Робимо «пліє»: на видих робимо присідання, коліна при цьому дивляться строго в сторони. На вдих повертається у вихідне положення.
Виконуємо 10-15 разів. Якщо залишилися сили, робимо ще 10-15 разів ту ж саму вправу, але присідаємо поспіль три рази.
Вправа 5. Випади.
Виконується по пояс у воді. Вихідна позиція - ноги разом, руки на поясі. Згинаючи ноги в колінах, робимо випади в усі 4 напрямки: вперед, вправо, вліво і назад.
Виконуємо 10-15 випадів (1 напрямок).
Увага! Тільки після того, як ви виконаєте все випади в одному напрямку, приступайте до випадів в наступному. Зміна робочої ноги відбувається тільки після того, як всі повтори в усіх напрямках виконані
Вправа 6. Масаж в області живота.
Виконується по плечі у воді. Вихідна позиція - опустіть руки вниз, до живота, пальці стиснуті в замок. Робимо руками махи вгору-вниз. В результаті на живіт постійно повинна тиснути хвиля води. Чим різкіше і швидше ви будете водити руками, тим більшого ефекту досягнете.
Виконуємо 1-3 хвилини.
Вправа 7. Масаж в області талії.
Виконується по плечі у воді. Вихідна позиція - опустіть руки вниз, до боків, пальці стиснуті, долоні у формі човника. Робимо руками махи вперед-назад. При цьому права і ліва руки можуть рухатися як в одному, так і в різних напрямках.
Виконуємо 1-3 хвилини.
Хочете отримати не тільки красиве тіло, а й море задоволення? Тоді вперед, в воду!
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
Безумовно, кожна жінка мріє бути стрункою і, звичайно ж, хоче, щоб її фігура була ідеально складена. Але, на жаль,…
Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення. Якщо з цим затягнути, то апельсинова…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Напевно кожен знає, що пологи - це такий процес, який від жіночого організму вимагає великої напруги. У ролі помічника…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Будь-яка дівчина, жінка мріє про гарну фігуру. Заради етогоми переводимо себе дієтами, різними тренуваннями. Більшість…
Мода на підтягнуті тіла з кожним роком лішьвозрастает. Про це тепер говорять не тільки спортивні журнали з колонками…
В даний час нескладно прибрати вади зі всіх ділянок тіла, і особа не є винятком. Наприклад, можна почати з аеробіки для…
Кожна жінка бажає бути красивою, привабливою, незалежно від віку. І, як відомо, природа влаштувала так, що в її фігурі…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Прокинулися, потягнулися і швидше вставайте з-під теплої ковдри! Ми підготували неймовірно підбадьорливі вправи для…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Обвислі руки і складки над бюстгальтером досить часта проблема багатьох дівчат і жінок. Поспішаємо порадувати, проблема…
Велика частина жінок має в своїй фігурі так звані «проблемні зони». У деяких це стегна, у інших - талія.…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…