пілатес
"Ця система тренувань комбінує різні спортивні стилі і напрямки. По суті, основне, чого тут вчать - м`язовий контроль, тобто концентрація на тому, що і як робить тіло. Від самого початку пілатес був реабілітаційної програмою для вирішення будь-яких проблем зі спиною, будь то грижа міжхребцевих дисків або наслідки важкої травми опорно-рухового апарату. Але з часом пілатес набув широкого поширення і нині ці заняття є в розкладі будь-якого поважаючого себе спортивного клубу. Концентрація, контроль, прочувствоване рухів, точність виконання рухів, дихання - ось ключові принципи пілатесу.
Джозі Пілатес стверджував, що центр життєвої енергії знаходиться в поперековому відділі і об`єднує великі м`язи живота, сідниць і середньої частини спини. Чи відчуваєте щось знайоме? Дійсно, один з «першоджерел» пілатесу - йога, їх принципи багато в чому схожі. Пілатес - це, перш за все, статичні вправи. Одна з цілей - опрацювання дрібних м`язів, які не задіяні при інших заняттях, завдяки багаторазовому повторенню одних і тих же рухів: в процесі великі м`язи поступово втомлюються, і в роботу включаються дрібні. Тонус таких м`язів дуже важливий - саме вони відповідають за формування силуету. Практично всі вправи припускають горизонтальне положення, що помітно знижує навантаження на хребет.
Кожна вправа в пілатес переслідує певну мету, тому концентрація на бездоганному виконанні необхідна. Втім, ця ретельність дається досить легко якраз за рахунок низького темпу. Програма передбачає повільне, спокійне і плавне виконання вправ. Тут не буває ривків і різких рухів, які можуть викликати біль і спричинити за собою травми. Також дуже важливо правильне дихання. Повний видих і повний вдих допомагають позбутися від застояного повітря в глибинах легких і наповнюють тіло свіжим киснем, оживляючи і активізуючи всі процеси організму.
Існує багато різновидів пілатесу - класичний, йогілатес, пілатес-стреч, силовий і т.д. Є навіть водний пілатес, де заняття проходять в басейні з температурою води не менше 30 градусів. Дуже популярні уроки з м`ячами, які носять дивна назва «медицинбол». Різнокольорові м`ячики по-різному важать -500 г, 1 кг і 2 кг. У процесі тренування вони виконують роль опори, балансу і утяжелителя. За допомогою медіцінбола можна добитися ідеального балансу між навантаженням на різні м`язові групи, що в кінцевому підсумку призводить до вирівнювання силуету.
Пілатес надзвичайно корисний не тільки для тонусу м`язів, здоров`я суглобів і координації рухів, а й для підвищення імунітету. Це ідеальна програма для тих, хто не хоче або з якихось причин не може займатися активними видами спорту. Для тих же, хто любить тренажерний зал і інші силові заняття, пілатес може стати в нагоді як релаксационная і допоміжна програма - втомлені після інтенсивних тренувань м`язи розтягуються, а хребет розслаблюється.
З-програми
"Изотонические програми - вкрай цікавий комплекс, що складається з безлічі лікувально-оздоровчих фітнес-програм. Всі заняття включають в себе розтяжку і виконуються в повільному темпі. Стречинг держава приділяє величезну увагу - відбувається чергування п`яти різновидів розтяжки, завдяки чому м`язи та сухожилля в рекордно короткі терміни приходять в ідеальний стан. Методика тренувань базується на наукових дослідженнях, тому техніка виконання вправ, інтервали між ними і інші складові заняття строго регламентовані. Ідеологи програми стверджують, що в основі цієї системи лежить біологічне благополуччя людини.
Вважається, що в процесі тренування відбуваються локальні викиди гормонів, які допомагають спалювати жир в тій чи іншій частині тіла. Стан, яке необхідно для викиду гормонів, називається «керованим стресом». Тіло дійсно піддається стресу, який строго дозований і тому приносить користь, а не шкоду. Протягом будь-якого ізотонічного заняття м`язи не розслабляються ні на хвилину. На перший погляд це може здатися складним, але програма розрахована таким чином, що підходить навіть для тих, хто страждає серцевими розладами або захворюваннями судин.
На окрему увагу заслуговує програма Izohealth. Це півторагодинний урок, де опрацьовуються не тільки м`язи, зв`язки і сухожилля, але і внутрішні органи. Не секрет, що стан нашого організму безпосередньо пов`язане з хребтом, і при будь-якому викривленні страждають і внутрішні органи. Izohealth повертає хребці на їх споконвічне місце і організм починає повноцінно функціонувати. Крім того, важливу роль відіграє частота серцевих скорочень - цей момент враховується в роботі в першу чергу. А точкова робота над певною групою м`язів дозволяє коригувати найбільш проблемні ділянки тіла. До речі, хороший тонус м`язів внутрішньої поверхні стегна помітно покращує стан всіх органів репродуктивної системи.
Наступна техніка з сімейства з-програм носить назва Izosub і спрямована на глибоку роботу з м`язами спини, живота і задньої поверхні стегон. Завдяки регулярним заняттям, можна привести поставу в ідеальний стан і суттєво зміцнити прес.
В рамках з-системи існує кілька програм, спрямованих на адресну роботу зі спиною. Деякі схожі з заняттями лікувальною фізкультурою і створені саме для лікування хвороб хребта. Одна з них так і називається - «Здорова спина». Основна увага там приділяється закачуванню м`язів, які обслуговують крижі. Також є профілактичні заняття, основною метою яких є правильне постава і зміцнення м`язового каркаса. Існують і зовсім вузькоспеціалізовані заняття, наприклад, для вагітних, для яких здорова спина надзвичайно важлива.
Основний принцип будь-якої з-програми - усвідомленість рухів. Людина повинна знати, навіщо він робить ту чи іншу вправу, в цьому випадку досягається максимальний ефект. Звичайно, для найкращих результатів необхідно дотримуватися режиму харчування і сну. Крім того, дуже важливо випивати не менше 2 літрів води в день - виявляється, саме стільки потрібно для того, щоб хребет відчував себе добре.
Боді-балет
"Ще одна популярна «повільна програма» - боді-балет, який зараз є майже в кожному клубі. Багато дівчаток в дитинстві мріяли стати балеринами. Мало кому вдалося здійснити цю мрію, але витонченість і гнучкість балерин захоплюють всіх без винятку. Дійсно, «балетна» фігура виглядає гарніше, ніж спортивна, - її контури більш плавні і витягнуті. Це відбувається тому, що при заняттях хореографією, по-перше, м`язи не тільки тренуються, але і тягнуться (активно і постійно), по-друге, працюють всі шари м`язів аж до найглибших і дрібних.
Боді-балет існує як складова частина пілатеса та самостійна фітнес-дисципліна. Вона побудована на засадах класичної хореографії і включає вправи адаптованого балетного екзерсису. Робота ділиться на активну і пасивну. Перша спрямована на мобілізацію власних сил, а друга передбачає використання снарядів і верстата. Заняття будуються на розробці виворотності (балетний термін, що позначає ступінь гнучкості і еластичності тазостегнового суглоба), розтяжки, постановці постави, розвитку грації та зміцненні сідниць. Для сідничних м`язів боді-балет-ідеальна тренування, а вправи, які виконуються при розведених в сторону шкарпетках стоп, швидко надають їм ідеальну форму.
