Як підтримати себе у формі

Рішучості регулярно займатися спортом вистачає далеко не у всіх. Та й обставини не завжди дозволяють відвідувати фітнес-центр, басейн та інші заклади індустрії краси. Однак і в домашніх умовах можна підтримувати хорошу фігуру і здоровий дух. Головне - проявити твердість, вимогливість до себе і не забувати про те, що все це робиться заради власного відмінного настрою і самопочуття.

Крок перший: здорове харчування. Кожен знає про те, що фаст-фуд шкідливий, а фрукти корисні. Проте, на практиці рідко хто день у день дотримується цих принципів. Спробуйте урізноманітнити своє меню, з широкого асортименту ви знайдете продукти, які будуть не тільки смачним, але і повноцінним раціоном. Замість смажених страв готуйте запечені м`ясо, рибу та овочі. Якщо захочеться перейти на вегетаріанське меню, не забувайте включати в нього бобові, більше злаків і молочних продуктів. Замініть газованої водою, соками і домашніми лимонадом. Замість солодощів віддайте перевагу десертів з фруктів.

Крок другий: сон і розпорядок дня. Стаючи дорослими і солідними людьми, багато хто вирішує, що заради ударної роботи і цікавих захоплень можна пожертвувати сном. Підсумком нерідко стає хронічна втома, апатія і інші важкі психологічні проблеми. Повноцінний відпочинок - основа і запорука активного способу життя, тому обов`язково спите 7-8 годин на добу, лягаючи і встаючи приблизно в один і той же час, навіть у вихідні. Якщо є можливість, винесіть телевізор і комп`ютер за межі спальні, щоб не було спокуси засинати під фільми.

Крок третій: фітнес. Ще один важливий момент, який більшість людей забуває, вийшовши за поріг младшешкольного навчального закладу - ранкова зарядка. Ставте будильник на 20-30 хвилин раніше, але не для того, щоб перемикати його через кожні п`ять хвилин, а заради легкої ранкової розминки. Почніть потягуватися в ліжку, потім виконайте кілька дихальних вправ. Після вмивання добре зробити кілька простих вправ на розминку шиї, плечей, талії, нахили і присідання. Якщо зарядка і контрастний душ стануть звичкою, ви будете відчувати прилив бадьорості щоранку.

Крок четвертий: аматорський спорт. Постарайтеся виділити хоча б один день на тиждень для активного відпочинку, займайтеся спортом по сезону: взимку - каток, влітку - пробіжки, піші або велосипедні прогулянки. Якщо є можливість, по відвідуйте басейн, секцію йоги або танців. Головне - знайти вид спорту до душі, тоді вправи будуть вам не в тягар, а в радість.

Внимание, только СЕГОДНЯ!