Ефективні ранкові вправи

Йога та пілатес не підходять в якості ранкової фізичного навантаження. Плавні і повільні вправи не принесуть ніякої користі організму. Рухи повинні бути швидкими і енергійними, щоб кров насищалося киснем, а організм швидко приходив в тонус після тривалого сну. Комплекс вправ повинен бути приблизно таким.

Починайте ранкове тренування з 10-хвилинного сету спортивної ходьби. Необов`язково для цього залишати квартиру і йти в парк або на стадіон, головне, ретельно стежити за становищем стопи. Її не можна відривати від підлоги цілком, тільки частково - спочатку спираєтесь на п`яту, потім переносите навантаження на пальці. Ходіть по кімнаті, але стежте за тим, щоб не захопитися і не перейти на біг. Після перших п`яти хвилин можете влаштувати 30-секундну перепочинок і знову приступати.

Встаньте босоніж на килимок і протягом двох хвилин чергуйте такі вправи: спочатку робіть різкі махи ногами в сторони і вперед, потім енергійно згинайте-розгинайте ноги в колінах.

Кращим тренуванням для преса стануть руху ногами «ножиці». Підніміть ноги, лежачи на спині і тримайте їх прямо. Схрещуйте їх по черзі, напружуючи при цьому прес. Слідкуйте за диханням. Виконайте 3 підходи по 10 схрещувань.

Присідання зі зміщенням центру ваги тіла допоможуть отримати накачані сідниці і тонку талію. Ускладните завдання: виконуйте звичайні присідання, перенісши всю вагу на п`яти. Хочете скоріше домогтися видимого результату? Присідайте на шкарпетках - так ви пропрацюєте сідничний м`яз набагато швидше. 3 підходів по 20 присідань буде цілком достатньо.