Працюємо над собою: кардиотренинг і силові навантаження

Кардіотренінг і силові навантаження - два основних види фізичних вправ, поєднання яких призводить до схуднення. Кардіотренінг розвиває діяльність судин і серця, готує організм до навантажень. Тренування витривалості забезпечують силові навантаження - «будують» м`язовий рельєф і надають тілу бажані форми.

Основне завдання силових навантажень - прискорити метаболізм і сприяти спалюванню жиру в стані спокою. Обидва комплекси в поєднанні - кардиотренинг і силові навантаження - гарантують спалювання зайвого жиру протягом всієї тренування і після неї.

Складання індивідуальної програми - перший крок до оздоровлення. Всім відомо, що домогтися значного ефекту можна тільки при дотриманні двох правил - дієта і заняття спортом. Виключіть всі жирні, солодкі та смажені блюда, алкоголь і сигарети, приділіть час повноцінному сну - готуйте організм до навантажень.

Розрахуйте свій оптимальний пульс - навантаження саме з такими показниками приведуть до спалювання жиру. Починайте з 20 хвилин тренувань і поступово доходить до 50 хвилин - подовжувати заняття не рекомендується. Силові навантаження повинні бути достатніми і тривалими за часом, не забувайте про перерви на відпочинок між ними (2-3 хвилини). Не займайтеся до знемоги і правильно розподіляйте вагу і обважнення (починати краще з трикілограмова гантелей).

Практично завжди, коли ви даєте організму навантаження, незвичні для нього, виникає біль в м`язах. Боротися з болем можна тільки одним способом - регулярні вправи. Після тренування можна прийняти ванну (не раніше ніж через 12 годин) або зробити масаж. Прийоми їжі слід відкласти на пару годин. Під час тренування допустимо випивати по ковтку води, щоб не виникло дегідратації організму - пийте в перервах між кардионагрузками.