Шейпінг і харчування

Фізичні вправи допоможуть схуднути, якщо скоротити кількість спожитих вуглеводів і якісно змінити систему харчування. Для кращого ефекту бажано скоротити кількість щодня споживаних калорій, але не більше ніж на 20%. жорстка дієта і спорт несумісні, так як це може довести до непритомності і отримання спортивних травм. Крім того, зниження ваги і голодування не поєднуються в принципі, так як сповільнюється процес обміну речовин і гальмується розщеплення жирів.

правильне живлення при заняттях шейпінгом передбачає вживання мінімальної кількості солодкого і заборона на борошняне. Тому про цукерки, шоколад і випічці можна забути. решта продукти не заборонені, але бажано змінити їх склад і спосіб приготування. Жирні сорти м`яса замініть дієтичними, від майонезу відмовтеся на користь сметани, гарнірів з макаронів або картоплі віддайте перевагу овочі або бурий рис.

Не менш важливий спосіб приготування. Найбільш корисні продукти, зроблені на пару або грилі, в духовці, а не засмажені на сковороді. Овочі і фрукти повинні обов`язково бути присутнім на столі в чистому вигляді. Не можна відмовлятися і від білків, так як вони є будівельним матеріалом для м`язової маси. Але так як цілі її набору при схудненні не ставлять, достатньо однієї порції в день.

За чотири години до тренування не можна їсти вуглеводи, краще обійтися овочами або порцією білка. Після тренування організм активно витрачає накопичені жири протягом ще декількох годин, тому від важкої їжі також слід відмовитися, інакше витрачені калорії повернуться назад. Якщо подібна схема харчування здається занадто важкою, ідеально планувати тренування у вечірній час, після яких вдома залишиться лише випити склянку кефіру або зеленого чаю і лягти спати.

Шейпінг і харчування цілком сумісні, потрібно лише переконати себе почати здоровий спосіб життя. Не слід очікувати, що відмова від солодкого і шкідливого дасться легко, але струнка талія і підтягнуті сідниці того варті.