Як розслабити тіло

Людина, що постійно перебуває в напрузі, не може довго залишатися здоровим. Адже його тіло теж підпорядковується «циклічним» законам природи і за сильною напругою має слідувати максимальне розслаблення. А тому розслаблятися потрібно грамотно і, що дуже важливо, регулярно.

Для початку проведіть досвід. Наберіть повну ванну приємно гарячої (36,5-38 градусів) води і поринете в неї до самої шиї. Полежте деякий час, дозволяючи тілу максимально розслабитися. Потім прівстаньте, вийміть пробку з ванни і поверніться в лежаче положення. Чи не ворушіться, поки вся вода не піде. Ваше тіло стане дуже важким, майже непідйомним, а м`язи - М`якими і неслухняними. Запам`ятайте це відчуття. Зараз ваше тіло практично повністю розслаблено.

Ваше завдання - домогтися того ж ефекту, але без допомоги гарячої води. Найкращим часом для релаксації є вечір. Проводити сеанс слід в теплому приміщенні, щоб ви не замерзли. Оптимально перед релаксацією зробити кілька вправ на розтяжку. Прекрасно, якщо це буде один з комплексів кундаліні-йоги.

Одягніть на себе щось легке, що не утрудняють рухів, а потім сядьте, витягнувши ноги перед собою. Повільно, скругляя спину, хребець за хребцем опускайтеся на килимок, розтягуючи хребет і м`язи спини. Відчуття повинні бути комфортними. Останньою на килимок опускається голова.

Розкиньте ноги, звільнивши ступні. Руками звільніть сідниці, а потім шию. Дійте дуже акуратно, прислухаючись до своїх відчуттів. Розгорніть груди і плечі так, щоб дихання стало легким і вільним. Покладіть руки по сторонам тіла, розгорнувши долоні до неба.

Дихайте. Повільно вдихайте, заповнюючи своє тіло повітрям повністю, починаючи від нижньої частини живота і закінчуючи верхньою частиною грудей. З кожним вдихом збирайте всю напругу в тілі, а з видихом виштовхуйте його з себе. Час від часу пробігайте увагою по м`язах, контролюючи ступінь їх розслаблення.

Дуже скоро ваше тіло стане теплим, важким, як ніби-то наповненим піском або свинцем. Це - дуже приємні відчуття і вплив цього стану на організм благотворно. Побудьте в ньому стільки, скільки захочете.

Виходити з релаксації теж потрібно правильно, інакше вся її користь буде зведена нанівець. Переміщайте увагу по своєму тілу, відчуйте себе, усвідомте хто ви і де ви є, своє положення в просторі і часі. Тепер повращайте акуратно ступнями ніг і кистями рук. Повертайте ними спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. Після того, як ви відчули повний контроль над тілом, можна вставати.