Як з легкістю перемогти стрес?
Сучасне життя тісно пов`язана зі стресом, який впливає не тільки на людську поведінку, а й на його здоров`я, здатності…
Без стресів в світі жити не можна. Вони оточують нас практично кожен день. Дрібні і великі, викликаючи у нас нервове напруження і тривогу в душі, порушуючи тим самим внутрішню гармонію нашого душевного стану і рівноваги. Але, щоб там не було, стрес завжди можна побороти, головне, вміти вчасно і правильно розслабитися. У цьому нам допоможуть таємниці релаксації або так званого глибокого м`язового розслаблення, яке, безпосередньо, знімає психічне напруження. Для цього давайте розглянемо основні методи релаксації і нові методики її проведення.
Релаксація ділиться на два види: мимовільна і довільна. Але об`єднує їх одне - ці два види базуються на основні методи психофізіологічної техніки розслаблення. Її вдосконалення почалося з другої половини кінця 20 століття. Саме в цей період люди найбільш стали уразливі до стресів, депресій і, як висновок, релаксація стала основним протидією. Так що давайте поговоримо про методи релаксації і нових методиках її проведення вдома або з тренером, адже ніколи не знаєш, коли знадобляться ці знання.
Ви можете проводити сеанс релаксації будинку, вибравши затишне тихе місце і прийнявши зручну позу лежачи або сидячи. Головне тут - це зручність і розслабленість. Тому ваша одяг також повинна бути комфортною і зручною.
Основна техніка проведення релаксації.
Щоб ефективно зняти м`язове і психологічне напруження і тим самим збільшити антистресову стійкість, необхідно дуже добре знати і правильно застосовувати релаксаційні методики. Також бажано займатися цим процесом регулярно, саме тоді ви дійсно відчуєте позитивний вплив релаксації не тільки на ваш внутрішній стан, також за допомогою цього ви розвинете свою увагу і піднімете собі настрій.
Спочатку, перші пару місяців, релаксувати необхідно щодня, після чого ці заняття варто знизити до 2 разів на тиждень. Протягом першого місяця проводити розслаблюючі заняття коштує по 2 рази в день (20-30 хвилин), на другому місяці 1 раз в день (20 хвилин). Після чого зменшити час занять до 10-15 хвилин.
Займатися релаксацією найкраще, як тільки ви прокинулися, перед прийняттям їжі (на повний шлунок розслабитися неможливо) або ввечері перед сном. Намагайтеся проводити свої заняття в один і той же час доби. Під час самої релаксації варто думати завжди про щось приємне і розслабляючий (море, фруктах, солодощах, прогулянках). Це все допомагає відсунути ваші думки подалі від негативного. Адже розум і тіло людини дуже пов`язані, тому, щоб розслабити тіло, варто звільнити свій розум від негативних емоцій.
Основні методи релаксації, популярні методики релаксації.
На сьогоднішній день виділяють кілька методів релаксації, кожен з цих методів має багатий зміст своєї методики і несе нові комплексні заходи для боротьби зі стресами. Першим методом релаксації ми розглянемо прогресивну м`язову релаксацію або метод релаксації по Джекобсон. Основна мета цієї методики, яку винайшов американський вчений Едмунд Джекобсон, заснована на м`язовому розслабленні з попереднього їх напруги.
Протягом 5-10 секунд необхідно напружувати свої м`язи, а після чого 15-20 секунд варто зосередитися на почутті розслабленості. Таким чином, послідовно і плавно необхідно застосовувати вправи до 16 груп м`язів нашого тіла.
Це м`язи кисті руки, передпліччя, плеча, м`язи обличчя (брови, рот, ніс). Також м`язи шиї, грудей і діафрагми, потім живота, спини, стегна, гомілки і ступні. Ці всі м`язові групи необхідно по черзі напружувати, після чого відчути їх розслаблення.
Методи розслаблення, пов`язані з тілом. Сон, купання, розслабляючий масаж, баня.
Методи релаксації, пов`язані з правильним диханням. Ці методи досить таки прості й ефективні. Наприклад, вам варто зробити 2 підходи по 10 циклів кожен: наберіть максимальну кількість повітря в живіт і затримайте своє дихання на пару секунд. Потім почніть повільно видихати весь кисень з себе, після чого, перепочивши, повторіть все знову.
Саме завдяки диханню наша кров насичується киснем і живить кожну клітину нашого організму. Плюс до всього, правильне дихання заспокоює нервову систему.
Наступним вправою ми розглянемо методику релаксації під назвою «Дихання тілом». Сядьте в зручну позу і закрийте очі і спробуйте максимально відчути кожен свій вдих, його глибину, а разом з видихом відпускайте негативні емоції і переживання. Відчуйте, як дихаєте не тільки ви, але і ваша шкіра, і кожна її клітина. Ця вправа варто виконувати 3-5 хвилин. Сконцентруйте увагу на обличчі і грудях, розслабте ці частини тіла.
Одним з нових методів в розслаблюючій терапії вважається аффермація - позитивний хід думок, за допомогою якого ми прагнемо змінити все в лучшею сторону, тим самим викликаючи душевний спокій і рівновагу. Цей метод релаксації прирівнюють до розумової діяльності. Тут головне згадати щось своє особливе і приємне, одним словом перемогти стрес силою своєї думки. При цьому розумовому вправі спробуйте відсторонитися від частки «не», ставте своє бажання так, щоб ключове слово несло в собі позитивну відповідь від першої особи.
Зараз, дуже поширеною вважається релаксація і її методи, пов`язані з парапсихологією і духовними навчаннями. На сьогоднішній день для заспокоєння душі і тіла спеціально були вивчені технології древніх і духовних навчань: медитація, йога - це все в правильному використанні сприяє комплексної релаксації.
Звичайно, в сучасному суспільстві існує безліч способів релаксації і нових методик її проведення. Ми розглянули основні з них і тому, думаю, вони вам дуже посприяють. Адже саме правильно підібраний метод релаксації зміцнить вашу нервову систему і допоможе вам гідно зустріти будь-яку життєву плутанину, наповнивши ваше життя сенсом і позитивом. Пам`ятайте, комплексна робота з душею і тілом - це ваш ключ до внутрішнього добробуту.
Сучасне життя тісно пов`язана зі стресом, який впливає не тільки на людську поведінку, а й на його здоров`я, здатності…
Включення в розпорядок дня немовляти спеціально підібраного комплексайогі для самих маленьких допоможе налаштувати…
Активний спосіб життя, часті стреси в родині і на роботі часто призводять до перенапруження, поганого настрою, і як…
У постійній суєті сучасного світу людина знаходиться на межі своїх психоемоційних можливостей. Стрес - постійний…
Важливим моментом у справі підтримання фізичного і психічного здоров`я є здатність до розслаблення. Уміння повноцінно…
В результаті неправильного положення тіла або через тривале сидіння за столом виникає перенапруження м`язів шиї. Це…
У нашій статті «Необхідно вміти розслаблятися хоча б з метою профілактики стресу» ми розповімо вам, як…
«Дихайте правильно» - це не банальний рада, а щось більше. Цей, здавалося б простий, природний акт -…
У нашій статті «Навчитися розслаблятися, тоді ймовірність стресу не буде вам загрожувати» ми навчимо вас…
Стрес стає невід`ємною частиною міського життя. Наслідки стресу дуже згубні і для здоров`я, і для краси жінки. Тому…
Хоча тіло жінки було створено спочатку, щоб народити природним шляхом без проблем, в даний час психіка вагітної жінки…
Загальновідомо, що в результаті тривалих стресів, нервових перенапруг виникають емоційні зрушення, які, в свою чергу,…
Ефірні масла для релаксації стали використовуватися вже в стародавні часи. Предки виявили вплив парів натуральних олій…
Масаж ніг поєднує в собі зняття втоми, підняття тонусу не тільки м`язів ніг, але і всього тіла. Крім цього, масаж ніг…
Якщо всі ваші спроби схуднути і досягти досконалої фігури не приносять результатів, то пора б звернутися до безцінного…
Правильне і регулярне розслаблення тіла - ключ до перемоги над багатьма хворобами. М`язові затиски,…
Практично всі спортивні тренування закінчуються вправами на розтягування і розслаблення м`язів і зв`язок. Звичайно, їх…
Релаксація добре відновлює життєві сили втомленого організму, позбавляє від стресів і збудженого тривожного стану. Чим…